今、お医者さんに薦められて、ベジファーストやってます。

食べる順番を、野菜→肉や魚→ご飯　に変えるだけ。
野菜は温野菜にして、たっぷり。
お肉やお魚も、普通に。
ご飯はちっょと、控え目。
味は薄味、日頃からお水を多めに飲む。
私はそれで、3ヶ月で2キロ減りました。

まずは、やってみてください。
ちなみに私、59歳です。

共感0

No.6 19/02/22 11:38
お礼

>> 1 有酸素運動や筋トレはできないのですか？仕事と子育てでなかなか自分の時間がとれず、仕事中にスクワットしています。

共感0

No.7 19/02/22 11:39
お礼

>> 2 鉄観音茶　ルイボス　ブラックコーヒー+グレープフルーツとありますが、食事制限+運動がいいかと思いますありがとうございます。
今は生姜紅茶を飲んでいます。
さっそく鉄観音やってみます。

共感0

No.8 19/02/22 11:43
お礼

仕事後に子どもの送迎などで帰りが10時になり、食事の時間帯も悪いんです…。
まあまあ粗食なんですよ（泣）
私も今1.5キロ減ったとこです。
リバウンドしないように頑張ります。

共感0

No.9 19/02/22 11:50
お礼

>> 4 ダイエットに良いお茶とか食べ物は便通を良くしたり、痩せやすい体になるとかで若い方なら代謝が良いので痩せるかもですが歳をとると他もしなきゃ痩せ… 白米大好きで、それだけは無理なんです。
お肉なら辞められるんですが…。
半身浴、やってみます。

共感0

No.10 19/02/22 11:55
匿名さん10

食べ物周りは皆さまが言ってくださっているので避けますね！

朝に少し早く起きて、ヨガだったり、腕立て伏せだったりなんかをしてみると体も目覚めるし、少しいつもと違う筋肉が使えてオススメですよ。
足首が硬いと将来的に歩けなくなると教えていただいたので、無理のない範囲でしっかりと体を動かすことを意識できると良さそうです。

共感0

No.11 19/02/22 11:56
お礼

>> 5 今、お医者さんに薦められて、ベジファーストやってます。食べる順番を、野菜→肉や魚→ご飯　に変えるだけ。野菜は温野菜にして、たっぷ… ありがとうございます。
すごくはげみになります。
お水たくさんとっていいんですね。
むくみがあるので控えてました。
参考にさせて頂きます。

共感0

No.12 19/02/22 12:00
お礼

>> 10 食べ物周りは皆さまが言ってくださっているので避けますね！朝に少し早く起きて、ヨガだったり、腕立て伏せだったりなんかをしてみると体も目… ありがとうございます。
ヨガはきれいな人しかやってはいけない様な気がしていました（笑）
私がやったら笑われないでしょうか。
昔買ったヨガのDVDさがします。

共感0

No.13 19/02/22 16:02
匿名さん10

私もそう思っている口です@ヨガは綺麗なお姉さんがやってそう

けれど、マジメに取り組むとそんな優雅なもんじゃないんですよ。
じわじわ汗はかくし、激しく動いていないのに筋肉痛になる
あぁ、こう言うのを乗り越えたから綺麗なのかも…ってなんとなく思うようにw

体を元気にするためのことですから、やってダメな人なんていませんよ。
筋肉痛を楽しみつつ、少しずつで良いから続けていけると良いですね！

共感0

No.14 19/02/22 21:08
匿名さん14

とりあえず、血圧は下げましょう！
とにかく減塩ですよ。
味付けは薄く。塩味が足りなかったらちょっとお醤油を付けるとかで。
おかずが濃い味付けだと、ご飯食べ過ぎちゃいます。

あと、白米を雑穀米や玄米にすると食物繊維取れて良いです。
家族が嫌がるなら、休みの日に主さん用にまとめて炊いて冷凍しておけば良いので。

高血圧はあらゆる成人病の始まりです。

因みに、毎日ご飯を一口分減らすだけで、一ヶ月で1㎏減ります。