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認知行動療法でトラウマなどが治った方みえますか?やはり根気よくやらないといけない…
認知行動療法でトラウマなどが治った方みえますか?やはり根気よくやらないといけないのでしょうか。
No.2836548 19/04/22 12:23(悩み投稿日時)
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人によるでしょうが一般的に数ヶ月以上かかるのでは。
自分の場合は予期不安を少しでも感じたら、とにかく直ぐにでもリラックスする方法を続けていましたが、今まで避けていた暴露法を実践するようになってから、更なる大きな効果を感じています。
暴露法は効果が高いと身をもって思いました。
しかし、あまりに強い恐怖心があると耐えるのが厳しい。
自分の場合はマインドフルネス、自律訓練法+潜在意識への自己暗示などでリラックスへの切り替えができるようになっていたこと、体に感じる情動は怖がらなくても大丈夫、と思える基礎ができてたので苦戦しましたが暴露法に耐えられたと思っています。
ありがとうございます。初めて聞いたものもあり調べてみました。
今まで精神科心療内科でも家族や知人からもそんなことで、と自分の悩みを取り合ってくれず、自分で解決するしかないと思い認知行動療法を知ったのですが、どこから始めればいいのか、悩みが多すぎて進まなくて。自分にあった認知行動療法で頑張ろうと思います。
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