職場のお菓子問題（；＿；）デブすぎてやばいです。筋トレ、糖質制限等はめんどくさい…

後でおいしいお茶と一緒にいただきます。って、片づけたらいいと思う。
個装してないこともあるから、ラップとか用意しておくことが必要だけど。

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はっきり断ったほうがいいですよ。甘いものはやめたほうがいいですよ。私は甘いものを食べ過ぎて後悔している者です。腸内環境は悪くなるは、栄養不足になるはでいいことがありません。腸には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という細菌がいまして、悪玉菌が優位になると便秘や下痢を引き起こしてしまうのです。便秘となると体内に腐敗物が溜まり内臓が疲れてしまいます。悪玉菌は胆のうにも悪さをしてしまいます。しかし悪玉菌が全くいない腸内環境ではだめなのです。悪玉菌も腸内環境には必要なのです。善玉菌を優位にしなければなりません。栄養不足とはビタミンＢ１が不足してしまうのです。これは毎日のバランスのいい食事で不足することはありませんが、砂糖の入っている甘いものの取りすぎ、アルコール、激しい運動で消費されてしまいます。これが不足すると疲労物質乳酸が溜まります。乳酸の処理ができなくなります。強い疲労感におそわれます。サプリメントで補うことはいいですね。しかしネイチャーメイドのサプリメントはやめておいたほうがいいです。

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善玉菌を優位にさせる方法ですが、私がネットとか本で調べました。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよくとる、乳酸菌、ビフィズス菌をとる、ウオーキングをする、プチ断食をする、砂糖の入っている甘い食べ物は食べないなどです。空腹は善玉菌をふやしてくれるそうです。腸の動きもよくなります。しかし過激な断食は危険です。空腹がいいからといって不規則な食生活は体調不良をおこします。１日１食の生活をずーと続けていくと心臓あたりがしんどくなります。朝食抜きもダメだと思います。砂糖の成分ショ糖は悪玉菌を増やしてしまうそうです。体内に入るとインシュリンである程度処理してくれますが、追いつかない場合悪玉菌のえさとなって悪玉菌が増えてしまいます。私はＤＨＣのビフィズスＥＸとビオスリーを飲んでいます。ぬかずけも植物性乳酸菌がはいっていいですね。悪玉菌と関係ないですがマグネシウムとカルシウムの比率がどうとか詳しいことはわかりませんが乳製品の取りすぎは便秘になるみたいです。

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