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初めまして！ 私は18歳で大学一年生の女です。 ダイエットをしていてるんです…
初めまして！
私は18歳で大学一年生の女です。
ダイエットをしていてるんですが、食べてないのに痩せないのです。
身長は159cm、体重は52.7です。(今日の体重)
大学の夏休みを使って、１ヶ月ちょっとで約4kg程度痩せました。(56.0→51.7)
方法は、朝は食べる(ご飯1杯、卵焼き、ウインナー2本、味噌汁1杯)。昼は抜く。夜は少し(味噌汁1杯、納豆1パック、さつまいもの甘煮を二口くらい。たまに抜き)です。大好きなおやつなどの間食は一切なし。飲み物も水とお茶のみ。運動はしない。(運動するとなぜか太るんです。運動した次の日からどんどん体重が増えます。食べてないのに。)
夏休みが終わり、学校も始まるので１回ダイエットを中断したら52.2まで太ってしまいました。
これはいけないと思いダイエットを再開し、また夏休み中と同じような食生活をし、便秘ぎみになりながらも50kgを目指しています。しかし、食事を抜けども抜けども痩せないのです。朝ごはん以外全部抜いて一日１食にしてるのに今日とうとう52.7まで増えてしまいました。
もう絶望です。ダイエット中断なんてしなければよかった。一日400カロリー程度にしてるのに痩せないからストレスでどうにかなりそうです。毎日イライラしてます。
大好きなおやつだって我慢してるのに。
小さい頃から太っていて、痩せていた時期がないんです。だから人並みに痩せて、大学生活を楽しみたいんです。もう太っていて惨めな生活には戻りたくないんです。でも痩せない。どうしたらいいですか？死にたいです。痩せないなら死にたい。
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私はもう40代で、自分の娘が主さんと同じような歳なのであまり参考にならないかもしれませんが、主さんと同じくらいの身長です。昨年の秋から今年の春にかけて、51kgから7kg減らしました。（今はそれより1kg増えてしまいましたが）
私も1日2食にしていましたが、朝食抜きにして、1日のうちで食べる時間を8時間にするダイエットで体重を減らしました。昼と夜は普通に食べて、大好きな甘いものも食べています。
運動は週一くらいしかしてなくて、まいにちテレビ見ながらの軽〜い運動はしています。
便秘にはならないように気をつけています。
私も中学生までは太っていたので、痩せたい気持ちはよくわかります。
主さんは夏休み中に1ヶ月で４kg減らせた努力はすごいと思います！
今159㎝で52kgは、体重だけで言えば標準ですよね？
皆さんのアドバイスから、自分に合ったダイエットをして体重を減らすことを目指しつつ、体重より細く見える工夫をして（服や靴、髪型やメイク）、自信もってください♪今の体重ならそんなに太っていないはずなので。
余談ですがうちの娘は、若干ポッチャリですが大学生活めちゃくちゃ楽しんでいます。大学生は可愛いですよ。主さんも自分が思ってるより可愛いと思いますよ。
頑張って💪
病気になっても、痩せたい気持ち、よく分かります。しかし、病院のお世話になると、痩せる所か、お金かかります。しかも、あとで後悔の起きないように・・・。生理とか、ちゃんとあってますか？大事な時期なのに・・。お子さんいらないみたいだけど、長い将来どうなるか、分かりませんよ。結婚は、しないの？相手の人もお子さんいらないなら良いけど、親も間に必ずお互いに入ってきますもんね。
ダイエット、ジムあちこちありますよねー。楽に、気軽に、ストレス貯めずに笑顔で、ダイエットしませんか？？？
心の栄養・体の栄養 甘くみてはいけません！！！
病気になりたくない、痩せたくない、太りたい、痩せたいけど健康でいたいっていう方々に、失礼かも・・。色々、サプリもあるからね。自分で、最後は決めるでしょうが、痩せていくこと願っていますよ、笑顔で健康的にね！
体脂肪率が出る体重計を買えばいいと思います。
体重は、毎日測っているのでしょうか？
生理前後の体重の変化はないですか？（１kgくらい増えることはあるでしょう）
運動したらすぐに次の日に体重が増えると書いてましたが。。
筋肉がつくと言っても、女性の場合よほどの筋トレや
運動をしない限り、そこまで筋肉が重くはならないですよ。
今５２、７kgで、もし体脂肪が多くて見た目が６０kgに見えるよりは
もう少し食べて運動して５３〜５４kgになっても体脂肪を２１〜２７％以内にして
体重相応の見た目になった方がいいではないですか？
最低限の筋力がついて、代謝が上がってくれば、時間をかければ
５０〜５１kgへと減らせるかもしれません。
＞白湯ですか……前に朝毎日飲んだことがあるのですが全然効果が出ないのでやめてしまったことがあります……。
どのくらいの期間飲んだのでしょうか、半年ですか？
朝晩、毎日飲んだからすぐに体質が変わるわけではないかもしれませんが、
お白湯や温かい飲み物を通年飲むという＜習慣＞を身につけて、
ずっと続けていくことが体質を良くするためには大事だと思いますよ。
＞カロリーを増やすのは怖いです。太るのが怖くて食べれません……。
カロリーを今のままや、これ以上減らしても体重は減らせないでしょうし
、綺麗には痩せれないですよ。
摂食障害、神経性痩せ症になっているのではないですか？
標準体重ではあっても、体重を過度に気にしすぎて
１日１０００カロリー以下を続けるのは、精神的に不健康な状態です。
＞スクワットも前にやったことはありますが、続きませんでした……
太るし疲れるし3回やるだけでしんどいです……。
１８歳で３回というのは、筋力なさすぎですよね。
体重のこと以前に、体力がかなりないことに危機感を持たれた方がいいですよ。
お年寄りや病み上がりの人ではないので、もう少し筋力をつけないと
日常生活を送ったり、今後就職してからも困りますよね。。
３回やって、5秒休憩、また３回でもいいので
３、４、５と一回の回数を増やして、１０〜１４日くらいかけて
一度に１０回はできるようにして、１〜２セットを
毎日続けられるといいと思います。
スクワットの正しいやり方をネットなどで見ながら
まずは１日２０回を目標にしてはいかがでしょう。
なんでも体重のみで判断しない。
運動しての体重増加は当たり前。
脂肪より筋肉の方が重いから。
でも、筋肉つけたら見た目が引き締まるし、やせやすくなる。
目先の体重しか気にしないからやせない。
YouTubeででも、やせる筋トレを勉強して、
しっかりたんぱく質、食物繊維をたくさん取って
やせやすい体作りからしないと。
食べなすぎると筋肉がやせるのでどんどん痩せない体になります。
脳もやせるので、正しい思考回路が保てなくなります。
結果、拒食症や精神疾患にもなりかねません。
＞体脂肪率は測ったことないです……でも見た目60kgくらいに太って見えます……。
体重だけでなくて、体脂肪率を測ることは大切です。
１８歳であれば、適切な体脂肪は２１〜２７％です。
食事だけを過度に少なくして運動をしないダイエットでは
筋肉が落ちて、脂肪が多い体になります。
食事量が少なすぎで、運動もしなければ代謝も落ちますし
ますます痩せにくくなります。
＞大学生活だけでなく、日常生活でも立ちくらみをよく起こします。毎日夏でも寒くて仕方ないです。これも栄養不足ですか……？
４００〜８００カロリーでは栄養が足りてないですよね。
女性は冷え性が多いですが、冷えると余計代謝も落ちますし、体重も減りません。
水（常温）だけでなくて、朝と夜にお白湯を１杯飲んだり
出来るだけ温かいお茶を飲むようにしてください。
はと麦茶や、麦茶の温かいのもいいですが、生姜湯、生姜入り紅茶なども体を温めるのでおすすめです。
＞1200カロリーなんて摂りすぎです1000カロリーでも太るのに。病気なんてどうでもいいです早く痩せたい。
病院食でも１日１８００カロリーと言われてます。
トイレとシャワーしか動かない人でも
病院食でバランスよく、規則正しく食べていれば太りません。
ただ体重だけ落とすのではなくて、健康的に綺麗に痩せないと意味がないでしょう。。
ダイエットで近道を選ぶよりは、確実に、理想（美容）体重を
目指して確実に長期的にするのがいいですよ。
早く痩せる方法は、リバウンドしやすいですし多少痩せても美容体重にするのは困難でしょう。
＞運動なんて続かないし痩せないし逆に太るしやる意味なんてないし大嫌いです。
無理な運動は続かないでしょうが、ストレッチや
スクワット２０〜５０回くらいであれば、毎日でも
続けやすいでしょう。
美容体重になり、それをキープするには、
健康を考えて適度に食べ、適度な運動を習慣化する必要があると思いますよ。
＞学食はありません。それに3食なんてデブまっしぐらです怖くて食べれません。
３食食べると言っても、一回の食事量もかなり少ないですよね？
夜7時以降になったら夕食を抜かしてしまうくらいなら、昼間に
普通に食べておいたほうがいいでしょう。
昼食を食べても、夕食は今のように軽めに食べてもいいと思いますよ。
>> 13
コメントありがとうございます……。
体脂肪率は測ったことないです……でも見た目60kgくらいに太って見えます……。
大学生活だけでなく、日常生活でも立ちくらみをよく起こします。毎日夏でも寒くて仕方ないです。これも栄養不足ですか……？
1200カロリーなんて摂りすぎです1000カロリーでも太るのに。病気なんてどうでもいいです早く痩せたい。
運動なんて続かないし痩せないし逆に太るしやる意味なんてないし大嫌いです。
学食はありません。それに3食なんてデブまっしぐらです怖くて食べれません。
夜ご飯はサークルや授業の関係で一貫性はない感じです。7時の時もあれば9時すぎのときもあります。でも7時以降は完全に抜くことが多いです。
体脂肪はどのくらいですか？
体重だけを気にするよりは、プロポーションも気にした方がいいと思いますよ。
スタイルをよくするには、適度に運動は必要です。
お米や小麦粉など炭水化物を摂ると、普通の人以上に
太りやすい人もいますよね。
すでにご飯は朝だけと、夜にはお芋を少量にしてるようですが
野菜やタンパク質はもう少し取られてもいいと思います。
問題はカロリーではなくて、内容ですからね。
一日４００カロリーですか一食ではなくてですか。
病院食でも１８００カロリーと言われてますので、
大学に通いながら、そのカロリーでは栄養不足になりますよね。
勉強するにもカロリーは使いますし、頭が働かなくなったり
集中力が欠けたり、イライラしてしまうと思いますよ。
最低でも１２００カロリーはとった方がいいですよ。
（１２００カロリーは、１５９cmの人の基礎代謝量です。
病人で寝てるだけでも最低これくらい食べないと、不健康です。）
食べないと飢餓状態になりますし、代謝も落ちます。
子供は将来いらないとのことですが、食事を長期間減らす不健康なダイエットは
生理不順、将来に骨粗鬆症や更年期が早まるなど他のリスクも出てくる可能性があります。
運動をしたら太ると言いますが、ストレッチやスクワットを２０〜５０回
する分には太らないと思います。
スクワットは体幹も鍛えますし、便秘にもいいです。
軽い運動をすることで代謝もよくなりますよ。
食べたら太るのではなくて、代謝が落ちれば痩せにくくなってしまいます。
運動したから太ったのではなくて、食物繊維の不足や運動不足で便秘になったり、
生理などの前後で、１〜２キロくらい増えていることもあるのではないでしょうか。
軽い運動＝太ると思い過ぎずに、試しにしてみてください。
３食取ると言っても、ほかの方もおっしゃるように、軽めでもいいです。
昼を抜くよりは、学食でスープだけのメニューがあれば
スープだけを飲む。（ミネストローネ、ポトフなどはいいですね。）
夜にはお米を食べないのであれば、昼に玄米雑穀おにぎりを１個だけ
食べるのもいいのではないでしょうか。
夜は何時に食べてますか？
夕食を例えば、６〜7時に食べるようにして、11時に寝て（就寝の３〜４時間前には
食べ終える）朝食を7時に食べるまで、１１〜１２時間はあけるといいと思いますよ。
美容外科でもらえるとしたらサノレックスっていう食欲がなくなる薬だけなのね
結構高いから美容外科はやめて
内科でもらえる利尿剤なら半日あれば2キロ位は落ちるよ
飲み続けないと体が水分を蓄えるから戻るけどね
利尿剤のダイエットはモデルとか芸能人がよくやってるよ
ただその利尿剤を処方される理由だよね
健康体では処方されないから…
お味噌汁、インスタントはオススメしません。
出来れば作ってください。
スーパー等でワカメも一緒に買ってきて、ちょい足しするのも良いと思います。
野菜等のほかに、キノコ類も意識して取ってみて下さい。
沢山野菜を取るのが無理そうなら、ミキサー買ってきて、スムージーを作るのアリですよ。
ヨーグルトや牛乳、豆乳と野菜、果物を入れて混ぜ合わせれば色んな栄養がいっぺんに取れます。
寒い時期には蒸かしたカボチャやジャガイモをミキサーにかけて、ポタージュを作ること出来ますし、便利ですよ。
あとはカット野菜、缶詰めをうまく利用して野菜を取り入れる工夫をしてみてはいかがでしょうか？
栄養の偏りが見られます。
味噌汁の具材は何ですか？
もう少し野菜や海藻類、ヨーグルト等を取り入れ、便秘の解消に努めることをオススメします。
便秘を放置すると腸の破裂をおこし、入院に陥るなんてこともあるので。
それと、あまりに食べなさすぎても太りますよ。
朝ごはんだけはしっかり食べましょう。
食事を抜くダイエットは、回数を増やすと元に戻りやすいのであまりオススメはしません。
また、その1回で栄養をとろうとし、あとは蓄え(脂肪)に回そうとするのでかえって太りやすい体質になります。
イライラするのは栄養も足りていないからです。
今も軽く精神状態が正常ではなくなってきていますよね。
また、栄養が偏ったり不足するので今は身体に変化がなくても将来子供を授かり難くなったり骨粗鬆症の懸念などもあります。
少ない量でもきちんと3食とり（タンパク質やミネラル等は必須）、運動は太るとおっしゃいますがストレッチやラジオ体操くらいの全身の血行を良くする軽い運動くらいはした方が良いと思います。
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