163センチ75キロです。 45キロになりたいです。 30キロ落としたいです…

本気でそこまで落ちるのは、大きな病気をするか、恋人や家族をなくすかだと思うよ。

普通に痩せたいなら、適度な運動と、バランスよく食事を減らすことだと思う。お腹がキュルキュルなっても我慢。

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160㎝ overで45㎏！？
45㎏って150㎝ちょっとの人でちょうど良いくらいですよ。
(かくいう私がそうです)
55㎏前後が標準じゃないですか？

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主さんのスレ何回か見たけど、皆いろいろレスしてくれてるのにいつも放置ですよね
返事したくなければそれもいいけど、どれかレスのうち1つでも実践してみましたか？
レス読むだけじゃ痩せませんよ？

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まずは７０キロを目標にこれ書いている時間で運動しましょう！

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とりあえず1日の摂取カロリー1200

これだけ

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簡単な運動でいいんだよ毎日ねラジオ体操も正しくきちっとすれば凄くいいんだよ

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まず、その大きな目標を立てない事。短期目標を決めること。とりあえずマイナス5キロ。その繰り返しです。今日より明日の体重を減らす事。テレビでやってる数十キロ痩せるにはトレーナーと、それなりの過酷な食事です。太りやすい体質で、標準や、標準以下を保ってる人って、食べ過ぎたな、明日は控えよう。と意識を持った人が多いです。毎日運動もせずただ食べていては太ります…。

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確かに75kgはふっくらさんだけど、45キロは痩せすぎです。
主さんの身長で45キロは、BMIで見ると16.9。
BMIは18.5未満が痩せすぎだから、45キロは危険な体重です。

主さんの身長から考えると、58キロ、痩せるにしてもせめて53キロにとどめるのがいいと思います。

私はベジファーストと間食ガマンで、1年間に6キロ落としました。
食事は必ず、野菜から。
温野菜にすると、たくさん食べられますね。
その次に、お肉やお魚。
お肉もなるべく脂身のない、モモやヒレ、鶏ならササミや胸肉がいいですね。
最後に、ご飯。
しっかり噛んで食べれば、ご飯はちょっとでお腹いっぱいになります。

そして、おやつはなるべく我慢する。
どうしても食べたいときには、ご飯の後でデザートとして食べる。
合間にどうしてもお腹がすいたら、無塩のナッツ類を。

それだけ。

そんな感じで生活していたら、いつの間にか6キロ落ちていました。
運動は特にしていないので、運動したらもっと落ちるかも。
私はこれ以上落とすつもりはないので、このままキープを頑張ります。

主さんもあまり無理な目標を立てずに、地道に少しずつ試してみてください。

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運動は筋肉を分解しまします。たんぱく質を大量に食べることをおすすめします。

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