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睡眠時間がぐちゃぐちゃです。私は13時～18時半のパートの仕事をしていますが…

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m♀（ ♀ 8pDSCd ）
19/11/27 21:04(更新日時)

睡眠時間がぐちゃぐちゃです。
私は13時～18時半のパートの仕事をしていますが、鬱と統合失調症を患っており、全く眠れません。
最適な睡眠時間からすると、12時頃に寝て8時頃に起きて家事をして仕事に行く、のがいいのですが、病気のせいか夜の時間はイライラしてテレビも家事もお風呂も億劫で、上手く時間を過ごすことができません。
結果、夜8時には眠剤を飲んでしまう、ワインも少し飲む。
寝付きが悪く、眠りも浅く2時には起きてしまい、後は薬を飲もうがお酒を飲もうがずっと眠れない。
お酒は飲んだら逆効果でしょうか。少しならうとうとくるでしょうか。
薬を飲むタイミング、起きるタイミングはどうするのが健康的でしょうか
。

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No.2958689　19/11/27 15:08(悩み投稿日時)

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No.1 19/11/27 15:11
匿名さん1

お酒も睡眠薬も耐性がつくし、依存になりやすいので、おすすめできませんね。
うつ病なら朝型の生活がいいです。
午前中に起きて、日光を浴びることですね。

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No.2 19/11/27 15:21
匿名さん2

お酒は飲まないほうが良いですよ、酒は不眠のもとです。医師は教えてくれませんか。
６時間寝れてるなら悪くはないですが、時間を潰せる方法がなにか見つかると良いんですが

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No.3 19/11/27 15:32
お礼

>> 1 お酒も睡眠薬も耐性がつくし、依存になりやすいので、おすすめできませんね。うつ病なら朝型の生活がいいです。午前中に起きて、日光を浴びる… お酒も眠剤も完全に耐性ついてます。
朝は遅くても4:30には目覚めています。日光を浴びるのがいいのですね。
ありがとうございます。

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No.4 19/11/27 15:36
お礼

>> 2 お酒は飲まないほうが良いですよ、酒は不眠のもとです。医師は教えてくれませんか。６時間寝れてるなら悪くはないですが、時間を潰せる方法がなに… お酒は飲まない様にとはいわれてます。やはり不眠の元なんですね。
回答ありがとうございます。

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No.5 19/11/27 18:14
匿名さん5

寝酒はダメですよ。不眠症の元になります。可能なら、毎日 20分のウォーキングが睡眠改善になるので実践あるのみです。
あと、10～15分くらい入浴の後、体温が下がる頃に眠気が起こるので、その時に寝るのがいいと思います。

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No.6 19/11/27 18:47
お礼

>> 5 はい、お酒は飲まない様にします。
ウォーキング、体温が下がってから寝る入浴試してみます。
ありがとうございます。

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No.7 19/11/27 19:22
匿名さん7

鬱がある場合、または眠れない場合は
お酒は避けたほうがいいですし、
カフェインも控えたほうがいいですね。
コーヒー、紅茶、緑茶を飲むなら朝〜夕方4時までにする。
コーヒー２杯、緑茶と紅茶も２杯まで。（計３〜４杯）
それ以上は、ノンカフェインのコーヒーか紅茶
麦茶、ルイボスティーがいいですね。
朝と寝る前に水や白湯を１杯飲むのもおすすめです。

夜8時に寝るのであれば、できれば
7時過ぎには携帯やパソコンを見ないようにしてください。
テレビを見るよりは、音楽を聴いたり
本、雑誌を見て過ごすといいですね。

寝る前に腹式呼吸を５〜１０回すると、
気持ちも落ち着くと思います。

あとは、３〜5分くらいでもいいので
続けやすいようなストレッチ（柔軟体操）を
毎晩、または夜中に起きてしまって
眠れない時などにしてみてください。