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起きてもいないことを心配して不安になります。 あの時あれをいったからもしか…
起きてもいないことを心配して不安になります。
あの時あれをいったからもしかしたら嫌な思いをさせたかも
職場の鍵ちゃんと置いてなかったらどうしよう
前歯が取れて歯医者にやむなくいったけど、コロナに移って家族にも移したらどうしよう
車を駐車する時手こずっているところを知らない人にジロジロ見られた、ぶつけたのかも
（当たった音もしなかったのに心配になって警察に電話したことがあります）
現在は、誹謗中傷の取り締まりが厳しくなるらしい、もしSNSの何気ない発言が誰かを傷つけてたらどうしよう、が特に不安のトレンドです。
フォローしてる芸能人が突如誹謗中傷やめてください、と言う趣旨の発言を次々としているのを見て自分にその発言が向いている気がしてきます。もちろんそう言う誰かを傷つけてやろうと思ったことはないのですが、SNSも10年近くやっていますので何気ない発言が誰かを傷つけている可能性が絶対にないとは自分でも言い切れません。（そもそも誹謗中傷と反対意見をのべる、批判する、など全部意味は違い、全部を処罰していたら言論の自由とは、となると思いますが、それはまた別の話なので今回はやめておきます）
このような思考になるのは
HSPであること、もともと心配性であること、責任を感じ過ぎてしまうこと、当事者意識が強いこと、ちょっと前にパワハラにあい適応障害と診断されたこと、一時失業状態になったこと（今は家族と仕事をしています）、コロナが流行っていること、自責の念が強いこと、母がやや毒親で罪悪感を与えることを言うこと（母親のことに関しては相談相手がいます）
が自分で思い当たります。
もともと心配性ではありましたが、最近特にひどいです。
心配事を考えると、何も手につかず心臓がドキドキして冷や汗をかき、眠ることができなかったので先ほど、パワハラにあった時精神科で処方してもらった頓服をのみ少し落ち着きましたが、もともとの思考変わるわけではないのでまた気になり始めます。
何か悪いことが起きたら自分のせいだ、と思うので心配になり不安になるんだと思います。
色々ネットでも調べて、思考回路を変えたいと思い、
心配事のほとんどは実際に起きないこと（上記の心配も実際には何も起きていません）
マインドフルネスの活用
某youtuberの方の気にし過ぎを直すための動画
もし心配事が起きたらどうするか決めておく
などしています。
一時的にはそれで不安を忘れることができますが、定期的に思い出して不安にまた襲われます。
思考回路を変えるのはそんなに簡単なことではないですね・・・
しんどいです。
冷静に考えたらおきてもいない、妄想の中で考えているのはわかっているのですが一旦その思考が始まると、悪い方に進んでいくばかりです。
同じような性格、考え方の方はいますか？
どうしたらいいんでしょう・・・
共感や、自分はどうしたよ、とかありましたらぜひ聞かせてください。
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私もHSPと聴覚過敏があって、「起きてもない不安」に悩み続けることがあります。
カギ閉めたっけ、火消したっけ、さっきの右折で人巻き込んでないかな、数秒無灯運転してしまって人とぶつかってないかなとか、友人に向かってしたあの発言で傷つけてないかなとか、音にも敏感だからこそ、いろいろな悩みに直面します。
あまりに生活が忙しくなると、振り返り、確認行動が減るように思いますが、
こんな考え方を少しでもなくせるように、自分を認めるようにしています。
極端すぎるけど「殺されるわけじゃないし」が最終兵器です。
後は「悪いことをしてしまったら、それは、神様から必ず天罰が来るので、そこまで待とう」とちょっと楽観的に考えています。
自分自身が、分からない悩みや不安に、抑え込まれて動けなくなるんじゃなくて、ちゃんと悪いことは悪いと判断してくれる人や神様がいると信じて、なんとか普通に生活しています。
でも、なかなかこの不安ってなくならないですよね・・・どうしたらいいんだろう。
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