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ダイエットをはじめました。質問があるので教えて頂きたいです。 身長が155…
ダイエットをはじめました。質問があるので教えて頂きたいです。
身長が155cm、
開始から1週間で
65キロ→62キロ
体脂肪32→31
女です。
食事も変えて、カロリーは1200前後を目安に、夜は炭水化物を抜いて、毎食ゆっくり食べるようにしています。間食なしです。
水は1日約1リットル飲んでいます。(本当は2リットル飲みたいけど、嫌いでなかなか飲めません💦)
運動は静かにできる運動や筋トレを1日30分ほどやっています。
・食事は改善するべきところありますか？
・糖質や栄養なども気にした方がいいですか？
・運動はこれでは足りませんか？
他にもありましたらどんどん書いて欲しいです。
よろしくお願いします。
ちなみに以前は水分はジュースとコーラのみ、お菓子とスイーツたくさん、昼は週5でカップラーメン、早食いの大食いでした。運動も全くしませんでした。今回こそは続けたいので、今まで嫌で避けてきた食事改善をしています。
分かりずらい箇所ありましたらすみません。
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水分はこまめに飲むといいですよ
一回量が２００ml (コップ一杯分)を超えるとむくみになります
1時間に一杯の目安で飲むことお勧めします
ご飯の食べ方ですが、最初に野菜やキノコ類を食べ副菜食べ主食(ご飯や炭水化物)をたべると
血糖値の上昇が緩やかになります
後私も食べるのが好きなので薬局などに売っているマグネシウムやセンノシドで排便を促す薬やお茶を飲むようにしてました
頑張ってください
たんぱく質を摂取した方がいいです。
動物性なら肉や魚、植物性なら大豆製品、とかですね。
ある程度筋肉をつけて、代謝を促した方がいいです。
それにもちろん運動ですが、１日あたりでいうなら、１時間はやった方がいいように思います。ただしこれは、個人の体調や、気温なども影響すると思うので、一概には言えません。十分にお気をつけください。
そして何よりも大事なのは『継続すること』とその『覚悟』です。
私はかつて、ジュースやお菓子、油もの&極度の運動不足で、体重が103kgを超えたことがあり、このままでは病気になってしまうので、さすがにダイエットして、最高で、半年で約25kg落としました。ちなみに身長は164cmしかないので、それでもまだ重いです。
現在では、その時から約４年が経っていますが、その時ほどではないにしても、今でもけっこう気をつけています。
がんばりましょうね。『お互いに』ね。
ダイエット効果のある「舞茸茶」はご存じですか？ウチの父は焼酎に割るお茶を変えただけで糖尿病の数値が改善しています。
あと、カップラーメンはノンフライか野菜やわかめなどの具が多いものが良さそうですね。チョコレートがお好きであればカカオ成分が70%以上のものをお勧めします。ジュースやコーラに関しては特保マークがあるもの、カロリーオフ、野菜ジュース、乳製品を基準に選んでみては如何でしょうか。
最後に、食事の仕方について。
太りやすい原因は食事の際の「血糖値の急激な変化」によるものです。
食事の一番初めは野菜から食べ、血糖値の上昇を穏やかにしながらを心掛けるようにしてください。
無理に炭水化物を避ける必要はありません。全ての栄養をバランスよく食べましょう。
長文、失礼しました。参考になれば幸いです。ダイエット、頑張って下さい。
以前の食生活がかなり問題でしたね。
飲み物を清涼飲料をやめて
水と、麦茶（できれば常温か、温かいもの）に
変えるだけでも、かなり違いますよね。
甘くない飲み物を、２〜３ヶ月続ければ、
なれるので、健康的な食生活の習慣も続けられやすいと思います。
水は１lのままでもいいですが、
プラス、麦茶やはと麦茶、ルイボスティなど
カフェインレスのものを、０.５l以上飲めるといいですね。
なるべく常温のものを、ゆっくり飲んでください。
冷たいものは体を冷やすのでなるべく飲まないか
ゆっくり飲んでください。
１２００カロリーというのはちょっと少ない気がします。
毎日運動を３０分しているとのことですが
（筋トレの内容がきつい場合は、３日に１回は筋トレは休んで、
ストレッチや有酸素運動だけをするのもいいかもしれません。
筋肉を休ませる日を設けたほうが燃焼するとも言いますので。）
運動をしているなら、食事は１５００カロリーとっても
良いと思います。
５日だけなど期間限定で１２００カロリーなら
今までの分のデトックスとして良いと思いますが。。
ずっと続けるなら、ある程度食べて、我慢しすぎて
あとでどか食いやリバウンドを避ける方がいいと思います
大事なのはカロリーだけではなくて内容です。
脂質、糖質が多すぎる料理を避けてください。
一品料理（パスタ、丼、ラーメン）とお茶、
ハンバーガーとポテトMとお茶で６００カロリーと
定食（ご飯、味噌汁、焼き魚、野菜）７００カロリーだったら
後者の方が良いでしょう。
カロリーは参考までにして、良質のたんぱく質を取り、
野菜をしっかりととられてください。
１年で５キロ１０キロ痩せる方法ではなく、５年で５キロ１０キロ痩せる方法が体質改善の良いダイエット方だと思います
太りやすい体から太りにくい体へ、理想はやせやすい体へとステップアップさせてくのが、より良いダイエットだと思います
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