なんか最近勉強を長時間さぼって気づいたら一時間たってた、などということが増えてき…

その気持ち分かるかもです。
私も親や姉にサイコパスみたい、キチガイみたい。と言われました。
私はぬいぐるみを殴ります。

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勉強はやりたい時にやればいい。
多少のストレスはいいですが、負担になる程感じてまでやるもんじゃない。
俺もゲームの時間の方が勉強時間より長かった。（笑）
でもその方が集中出来たけどね。

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イライラした時の対処法として
健全な方法を試してみましょう。
たとえば、腹式呼吸　、鼻から３秒息を吸う
口からゆっくり息を吐き切る（６〜８秒）
これを、５〜１０回すると気持ちが落ち着きます。

勉強のやる気が出ない時
気分転換をするのもいいですが
タイマーをつけましょう。（携帯ではなくて
タイマーを持っておいたほうがいいですね）
たとえば、１０分など。

自制心、自己管理能力がない自分をただ責めたり
叩いても、仕方ありません。
まだ、それらが未熟で発展途上であることを認めた上で、
サボって時間を無駄にしすぎてあとで後悔しないための
予防線、対応策を考えましょう。

携帯やパソコンが邪魔になるなら
それらは親に預けましょう。
休憩時間の時に、ラインなどを確認するなど
メリハリをつけましょう。
よほど自制心に自信があって、集中力ある
人でない限り、誘惑になるものは近くに置かないのがベストです。
大人でも、〜の誘惑には弱い、という人はいます。
自分を過信しないこと、自分の弱さを認めることも大事です。

勉強やる気ないなと思ったら
３分くらい、少しストレッチをしたり
スクワットをするなど、軽く
体を動かすのもいいですね。

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