基本はジョギング。
基礎体力や筋力に下地が無い人が、急に局部的に鍛えると高確率で故障するぞ？

無茶な鍛え方する→痛みで動かせなくなる→何日もまともに動かせない→せっかく鍛えてもゼロに戻る→結局痛い思いをしただけ

…と、なるのが定期だな。

身体を部分的に鍛えてる人達ってのは、必ず下地があって、計画的に弱い部分を補うトレーニングをしてるだけのことだよ。

何にもやってない人がそれを真似したら、ほぼ確実に壊れる。
先ずは全身の筋力に下地を付けないと健康的に鍛える事は出来ない。

手軽にやれるのはジョギング(よほど体力が無ければウォーキング)から。
一番良いのは全身運動である水泳だけど、なかなか手軽には出来ないだろうから。

何にしてもトレーニングは計画性が命だよ。
無計画なトレーニングは害にしかならないと覚えておいた方が良いよ。

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No.4 2020/07/20 06:40
お礼

>> 3 レスありがとうございます!
ジョギングは3年ほど前から毎日続けていました。ここ最近は雨が降り続いて余り行けていなかったのですが…。その代わりに家のサイクリングマシンで１日30分こぐようにしてます。水泳は１歳ぐらいから習っていたのですが、今年の1月辺りに骨折して、一回辞めてまだ戻れてない、という状況です(; ;)
今ダンスを習っているんですが、そのときに足の筋肉がそこに欲しいと先生が言っていたので鍛えようと思ったんです。なので基礎体力、最低限の筋肉はあります！アドバイスありがとうございます!