注目の話題
生活保護を受けてもいいのでしょうか。 昨日大学を卒業しました。 卒業の少し前(卒業論文を書き終わった直後)に病気にかかりました。 しばらくの間、と
40歳男妻40歳子供18歳男1人です。 結婚してから浮気はした事はありません。 女性と2人で食事程度なら数える程ですがありました。 もちろん妻の承諾を
私年収500万 旦那年収1000万です 旦那転勤の可能性があり、その際に仕事を辞めてついていきたいと言ったらダメだと言われました。もしやめるなら今の条件以上

20代(性別非公開)・身長155cm前後… 体重80kgオーバー 今後、…

回答6 + お礼0 HIT数 380 あ+ あ-

匿名さん
20/08/05 15:24(更新日時)

20代(性別非公開)・身長155cm前後…
体重80kgオーバー

今後、生活していく中で、
成人病に掛かる事が社会人に入ってから…
健康診断の度に、痩せましょうの警告が

私の場合、幼少期から運動する事が
大の不得意(苦手)でして…
大人になった今、
色んなダイエット方法を検索して実行に移るも、
いつも中途半端な気持ちになり、
諦めてしまう事が多く…

このままでは、
身体が危険なのは理解しておりますが…
健康維持の為にも現在、
RIZAPへ通うか検討中です

因みにRIZAPは、入会費合わせて
断続で通い続けると…
高額なイメージが強く、特に今はコロナ渦中
通いに行きたくても行けない環境下でして…

こう言ったジム以外でも、
お金が掛からず飽き性な私でも、
楽しく断続出来るダイエット(運動等)法
等が御座いましたら、
参考になる方法を教えて頂けますと
幸いです!

もし、何かしらアドバイスがありましたら、
宜しくお願いします

追伸
最後までお読み頂きまして、
ありがとうございました

※誹謗中傷・差別発言は、ご遠慮願います

No.3116005 20/08/05 11:08(悩み投稿日時)

新しい回答の受付は終了しました

投稿順
新着順
共感順
付箋

No.1 20/08/05 11:13
会社員さん1 ( ♂ )

運動という事が苦手なら,まずは歩く事から初めてはどうですか?

電車やバスを使ってるなら,一駅手前で降りて一駅分歩く。エスカレーターやエレベーターを使わないで階段を使うとか,手軽に出来る事から始めましょう。

No.2 20/08/05 11:33
匿名さん2 

無理に運動しても絶対挫折します^^;
まず短期間で痩せようとしないでください。

・なるべく歩く
・自転車で移動する
・可能ならエアロバイクやウォーキングマシンを購入して飽きない程度に運動する
・夕方の炭水化物を少なくする
(炭水化物は完全に抜くと体を壊します)
・好きな食べ物、甘い物は週末ならOKにする
・水分をこまめにとる
・お腹空くので夜は早く寝る


で、少しずつ変わってくると思います。
私は23歳ぐらいの時に、置き換えダイエットで75キロ→52キロまで減らしましたが、結果的にリバウンドしたし、食べることが怖くなりました。
置き換えは増えた2キロ程度を戻すのには向いてますが、長期的にやると病みます…。

運動より、食事を改善した方が効果的なのでそこも無理なく見直して見てください。

No.3 20/08/05 13:20
匿名さん3 

食べ物の食べる順番などを変えるのはけっこう効果ありです🙆🏻‍♀️ 便通もよくなります!
あとは、毎朝裸で等身大鏡の前に立ち、自分の体を見ることもいいと思います!(文章に、すると少し変態チックですが😅) 自分の体がどのような状態か見ることが大事ですね

No.4 20/08/05 13:28
匿名さん4 

食前、食後の運動から始めてはどうですか?
食前にストレッチをすると、空腹感が軽減されてたべすぎをふせげます。食後はストレッチよりはプランクとかの、緩い筋トレをやって見たらいいと思います。
慣れてきたら、いつもより遠回りして家に帰ったり、休日はランニングをしてみたり。
あと、食事は野菜を多めにしてかさを増やす!それから、食べたあと間食をする前に歯を磨くといいです。そしたら、「歯磨きしちゃったしもうおやつ食べないでいいや」って思えるようになります。朝ごはんの時にフルーツヨーグルトとかの糖質は控えめだけど甘さがあるものを食べると気分がスッキリして、食後の間食を防げます。
あとは水をよく飲むこと。1日1、2リットルは飲んでください。便秘とかが解消されて、体重がスルスル落ちるし、浮腫みにくくなります。
あと、消費カロリー>摂取カロリーにしてください。絶対です。最初は摂取カロリーを1500kcalくらいまでで抑えておいて、体重が減ってきたらそれに合わせて少しづつ減らしたらいいと思います。私の場合基礎代謝分だけカロリーを摂取するようにしています。
沢山書きましたが、とにかく間食無くすだけでもだいぶ違ってくるので、ぜひ試してください。

No.5 20/08/05 13:43
通りすがりさん5 

80㎏あるなら、関節に負荷をかけると危険です。
運動はプールで歩くならいいのですが、地上だと故障の危険があります。

まずやるといいのは食事管理です。
細かいことは、体重がもっと減ってからでいいので、はじめは

甘い飲み物をやめる。
おやつは80kcalまで。
ご飯は子供用茶碗で1杯まで。
パンなら食パン6枚切り1枚まで。
おかずは肉と魚を毎日交互に食べる。
トータル1600kcalに抑える。

ここまでを半年続けたら10-15㎏は減っていると思います。
その後運動を取り入れるといいですよ。

No.6 20/08/05 15:24
匿名さん6 

食生活はどういう感じでしょうか。
運動が苦手であるなら、ランニングではなく
土日にウォーキングを1時間以上するとか
家で、ストレッチやスクワットなどならできるかも
しれませんね。

食生活に問題があればそこを変えれば、長期間
健康な食事を続ければ痩せられると思いますよ。

夕食は8時以降は食べないようにする。
できれば7時前に食べたいですが
仕事から帰るのが遅い場合は、8時前に
簡単な食事を済ませておくのがいいでしょう。
8時以降は、とにかく食べないようにする。
空腹が辛ければ牛乳か豆乳を1杯飲むか、
お味噌汁や野菜スープだけを飲むと良いでしょう。
早く起きて、朝6時に朝食をとられる方がいいと
思います。

食事の分量は、昼食>朝食>=夕食
特に仕事柄、体力を使うのではなければ
1600カロリーくらいでいいと思います。
昼食に700カロリーと多めに食べて
朝と夕食は、400〜500カロリーくらいに
抑えると良いのではないでしょうか。
肉、魚、豆腐などのタンパク質は普通に食べていいですが
揚げ物(唐揚げ、コロッケ、衣のあるもの)は
極力避けてください。

水(常温か白湯)を1日、1l以上は飲む
麦茶、はと麦茶、ルイボスなどを
カフェインの入っていないお茶を0.5l以上飲むようにして
清涼飲料水や、砂糖やシロップの入ったコーヒーは
なるべく飲まないようにする。
お酒も、なるべく飲まない方がいいでしょう。

コーヒーを飲むなら、砂糖なしで飲むか
牛乳だけを入れて飲んでください。

投稿順
新着順
共感順
付箋

新しい回答の受付は終了しました

身体の悩み掲示板の悩み一覧

悩みを投稿する

注目の話題

お悩み解決掲示板 板一覧