みなさん不安が強い時はどうしていますか？私は不安障害持ちで外に行ったりなにかある…

同じですー。

あたまのなかで歌ってる

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楽しい面白い妄想してみる。とか?
例えば加トちゃんケンちゃんのコント、バカ殿など。

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>> 1 同じですー。 あたまのなかで歌ってる 同じ方がいらっしゃった…辛いですよね。
頭の中、わかります！ただ普通によく流れているような歌だとどこで流れていたとか誰と聞いていたとか気持ちの移入などがあり余計に乱れるので、娘が見てるディズニーアニメみたいなのの中のよくわからない歌を流しています（笑）

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>> 2 楽しい面白い妄想してみる。とか? 例えば加トちゃんケンちゃんのコント、バカ殿など。 面白い妄想いいですね！！
上にも少し書いたのですが、私とにかく繊細でちょっとしたことていろいろ思い出したり考えすぎたりしてナーバスになるので、なんも考えないような面白さがいいかもしれないです。
あとは笑顔もよくやります、口角上がると脳が勘違いをしてたのしくなるとみたので…。

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ソラナックスという頓服薬を飲んで、ひたすら大人しくしています。無理そうなら用事はキャンセルする。もしくは誰かに代わってもらう。

外出したあとも少しでも疲れたら、早めに休憩。帰宅。常にスマホを手に持って、いつでも連絡できるように。こまめに水分補給をする。空腹や睡眠不足なら外出しない。

人と会う用事なら「体調が悪い」など自己申告をしておく。たった10分の買い物でも疲れますよね。

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>> 5 経験者の方ですかね、たくさんのアドバイスありがとうございます。疲れますよね。私はワイパックス1.5錠飲んでもなかなかおさまらず今病院になんとかきました。友達や家族とも会えなくなり、仕事も辞めて、でも心臓の病気があり、更には自分が病気かもと不安になるので、病院にお世話になることが多く、検査や通院が緊張しますね。
睡眠不足はもろにきますよね。私はパニック発作に喉のつかえ感は腹部の不快感、吐き気もあるので、食後も外に出られずバランスが難しいところです。
不安だからとりあえず病院に診てもらいたい→それなのに病院に行くのがまずめちゃくちゃ大変。この状況が悲しいし辛いし涙が出てきます。

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私も不安障害で外に出ると極度の緊張で困ってます。
どうにもならないので過緊張のまま、なんとか買い物など済ませてます。
過緊張で思うように声が出ず、それに1番困ってます。
病院に通ってた時期もありますが全く改善せずお金だけ払うのが馬鹿らしくなり通院は辞めした。
解決策になっておらずすみません。
ですが苦しんでるのは私だけじゃないと思えて嬉しいです。
お互い、毎日なんとか頑張って生きていきましょうね。

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>> 7 そうだったんですね。私は通院していますが、薬が合わず中止になり今漢方と頓服のみで過ごしていて、できるだけ外に出ないようにしています。
ぜんっぜんおすすめはしたくない方法なのですが、輪ゴムを3本ほど手首につけておき、心がざわざわしたり緊張が襲ってきたらはじくと気が紛れます。ただし痛いし内出血起こすこともあるけれど、どうしても車に乗らなければいけない時それで耐えました。
お互い頑張りましょう。いつか普通に生活できる日がくるよう祈っています。

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