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毎日筋トレして1週間、痩せなかったしむしろ0.5増えた。 ご飯の量は増やしてま…
毎日筋トレして1週間、痩せなかったしむしろ0.5増えた。
ご飯の量は増やしてません。
BMIは25なので筋肉が着く前に先ず痩せると思います。
モチベーションが上がらず諦め始めています。
毎日頑張ったのに減らないことの苦痛。
見た目も変わってませんし、ちょっとでも体重が増えてたショック。
どうしたらいいんですか？
痩せてる友達が「太りたくても太れないんだよね〜」て言う度もうイライラします。こっちは食べないことで体重キープなのに。
みなさんはどうやってダイエット成功しました？
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体重の増減には時間がかかります。
しかも食事量を変えずに筋トレ（時間がわからないので短時間と想定）だけして7日間では体重は変わりません、少し筋肉が増え、少し脂肪が減っている状態かと。
現在の体重や食生活がわからないのでアドバイスが難しいですが、食事量を変えず、毎日有酸素運動を長時間行うのが健康的に早く痩せる事が出来ます。
筋トレは3か月後に結果が出始めるんですよ。
そして、筋トレも大事ですが食事制限が8割なのでバクバク喰いまくってたら意味ないです。
まぁ最近はyoutubeで美味い制限メシとかあるみたいなので、それを参考にしたら
いいんじゃないんですかね。
筋トレをすると増えるのが筋肉と骨密度です。
筋肉も骨密度も体重は一時的に増えるので現状は仕方がないかと思います。
それより30分だけの筋トレでは減量までいきつくか、それが疑問です。
動画などの筋トレとそれを真似てやる筋トレは負荷のかけかたが違うので、あまり意味がないかもしれません。
トレーナーがいてはじめて筋トレはトレーニングになるものと思いますよ。
脂肪より筋肉の方がそりゃ重いからね
たかだか1週間で一喜一憂していたらモチベ保つどころじゃなくなるよ
最悪ダイエットする気もなくして終いにはやけ起こしてリバウンドしちゃうわ
塩分・糖分や水分の摂りすぎによる浮腫、食物繊維の摂りすぎによる便秘、それらが身体に残っていれば当然それも体重に加算されるわけで
何事もバランスがちゃんと摂れていなけりゃ偏りができるのは当前の話なんだな
ところで自分に合ったPFCバランスは試してみたの？
糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質が今の自分に正しい量で摂取されているかで驚くほど結果が変わるよ
まあこれもあまり気にしすぎるのも問題なんだけどね
頭の中が「食べ物」と認識する前にあくまでそれは「栄養分」に変換されちゃうし、もっと酷けりゃ数字の山に頭が占拠されてしまう
ぶっちゃけ筋トレなんてオマケよオマケ
あくまでダイエットの効率が良くなって、筋肉で身体にメリハリが出て、全体的なラインもより良くなるってぐらいのものなんだし
結局のところ身体はキッチンで作られるわけだから、一番重視しなきゃならないのは食事なわけ
私はそうして痩せたから自信もって言える
頑張れ主さん
ダイエットですぐに結果なんて出ませんよ。1週間で少しだけでもマイナスなら良い感じくらいに思っておいた方が良いです。
あと、YouTubeの動画で筋トレとの事ですが有酸素運動系か本当の筋トレ系（例:スクワットとか）かで変わって来ますし、
筋トレはトレーニングをすることによってあえて筋肉の破壊を起こしプロテインを摂取する、休むことで筋肉を修復させることによって強くさせていきます。
なので本当の筋トレはトレーニングの次の日はお休みを入れた方が効果的なんですよ。休まないとただの筋肉の破壊活動だから。それか毎日違う部位をしてプロテインを飲む。
まあ、筋肉は脂肪より重たいのでそれでかもしれませんが1週間で一喜一憂せずに続けることが大切です。
…私も筋トレしないと、一緒に頑張りましょう。
おつかれさまです！
体重気になりますよね！
わかります。
気になるのは体重ですか？
見た目ですか？
30分程度の運動に、毎食糖質制限せずに、量は減らしても食べているのでしたら体重は減らないと思います。
汗をかくくらいではダメで、汗が滴り落ちるくらいじゃないと。
更に年齢による基礎代謝があるので、本当に痩せたいならプロのトレーナーにつくことが必要かと。
糖質制限とカロリー制限、有酸素運動を兼ねれば必ず痩せます。
スクワットは良いですよ。
正しい姿勢で取り組んでみてください。
体重じゃなくて、体型を写真で取ったり計測したほうがいいと思いますよ。
https://www.google.com/amp/s/gamp.ameblo.jp/chii158cm/entry-12433592887.html
同じ体重でも、明らかに体型が変わるのが近トレだと。
むしろ、体重が増えたのに、ウエストも足も細くなってる！！っていうのが筋トレの後悔なので…
体重じゃなくて、大事なのは体脂肪率だと、
あと、0.5キロなんて
その日の摂取した水分量でコロコロ変わるよ。
>> 37
体重じゃなくて、体型を写真で取ったり計測したほうがいいと思いますよ。
https://www.google.com/amp/s/gam…
すみません他の方にも書いているので何度も書きたくないですが、体重の数字はモチベです。筋トレはたるんだ脂肪を引き締めるのと雨続きで外に出れないので始めました。
毎日体型の写真をとっても「昨日より痩せてる！」とはなりませんよね。もちろん１ヶ月後に見たら違うので、比較としては大変良いです。過去にやったこともあります。
ですが毎日変化のみれる数字は例え水分量でも嬉しくなります。サウナで汗かいてもそれが脂肪消費でないとわかっても、頑張ったことが結果に出るということ自体モチベなんです。
要するに、勉強で言うところの一ヶ月後にテスト結果がわかるのか、毎日小テストして点数上がるのか、です。
毎日小テストしてもテスト内容によって得意な範囲が出たりまぐれで高得点になりますが、前日より良ければ嬉しいですよね？
そしてそれをキープしようと勉強頑張れたりしますよね。そして１ヶ月後に偏差値上がったら最高じゃないですか。
勉強したのに点数が下がってたら悲しいですよね？
37番さんだけに言うことではないのですみませんが、自分はモチベをそう考えています。
完全なる肥満体(100キロ以上とか)ではないんですよね?
だったら1週間程度で痩せるわけない。
おばさんっぽい体型ってことは60キロくらいでしょうか。
身長にもよりますが。
そこまで数字にこだわるなら晒したら如何ですか?
筋トレ＋ストレッチを１時間やってます。
筋トレは内容によるでしょうが、
体幹を引き締める(お尻の穴を閉めるとか、どこの筋肉に効いてるかを意識する)ときちんと効いてきます。
たんぱく質を摂るため玉子を。
また１日１食はオートミールに変えるといいです。
私はこれで体重が増えなくなりました(増減なく安定した感じ)。
服の上からでは太さは変わりませんが、
脱ぐと太ももとふくらはぎが１年前に比べて引き締まりました。
引き締まっただけで太さは変わらないので痩せたいですね。
スタイルが細くなりたい。
何もやらないよりかは体力筋力面も含めいいと思ってます。
お互い無理せず頑張りましょう。
お礼レスありがとうございました。
体重に一喜一憂してしまう気持ちもとても分かります。私も何回もダイエットに挑戦して挫折してを繰り返してきた側なので苦笑
私が5キロ以上のダイエットに成功した時が何度かあるのですが、どれも体重計に乗らなかった時のほうが成功しやすかったです。
というのも、体重計乗らなければ
モチベーションが下げずに済んで
ダイエット自体を楽しむことができてたからです。
例えば
①55キロ（がんばるぞ）
↓
②53キロ（やったー！）
↓
③52キロ（やったー）
↓
④55キロ（モチベーション下がる）
※55キロでリバウンドみたいに見えるけど、もしかしたら体脂肪率は過去最高に下がっているかもしれない。努力の成果が出ているかもしれないのに無駄に疑心暗鬼してモチベーション下げてしまう。体重が増減したのも、食事量や水分量（浮腫や摂取量）や便秘の可能性、だってある。
っていう上記の状態も考えれますよね。
私は、1〜2キロくらいは、
普通に誤差の範囲内だと思ってます。
主さんは、小テストの例えを出してくれましたが、
一夜漬けで頑張って小テストで100点取ったとしても、すぐに翌日忘れてしまうのなら、100点取っても意味がない。
というのと同じ事かと思いますよ。
点数に左右されるのではなく、早く結果を求めるのではなく、長期戦を見据えて確実に自分の力にすることが大事だと思います。
綺麗事ではなく、本気でそういうものと思います。ダイエットは、長期計画。すぐに結果を求めてしまうと挫折しやすいです。
あと、痩せるための食事制限も栄養素気にされてますか？脂肪をエネルギーに変えるには、ビタミンなどの栄養素が必要で。
炭水化物を極端に抜くと、筋肉分解されてしまうから基礎代謝が落ちて、結果痩せれず太りやすい体になり、一生食事制限していかないとキープできない身体になってしまいます。
私は、背中の肉が気になって筋トレをやってるのですが、一週間で見た目でも分かるくらいスッキリしてきてました。単純に、筋トレすると浮腫も解消されたりするからもあるかも。
ダイエットって、「私、凄く今いい感じ！効果でてる！」っていう思い込みの力が必要だと思うのですが、体重計に振り回されてるとモチベーション下がるから、測るのをやめてみては、どうでしょうか？
一週間って…そりゃ変わりませんよ
何年も一生やらないと筋肉は歳につれて落ちていきます。
自分は食事制限はせずに、その代わり19時以降は食べないこと、筋トレで
１０ヶ月で20キロ痩せました。
筋トレも痩せたからとすぐやめるとリバウンドします。
継続こそ力です。毎日ではないですが、週４，５の筋トレを約8年ほどしてます
脂肪より筋肉の方が重いことはご存知ですか？
筋トレして体重が増えたなら筋肉はしっかりついたということで、効果は出ているのでは？
理論上、筋トレて代謝が上がれば消費カロリーが増えて痩せるとお思いでしょうが、私の個人的な経験上、食事制限や有酸素運動をしなければ痩せません。
あまり食事を我慢したくないのなら、まずは食事のなかで炭水化物を減らして野菜中心におかずの量を増やしてみては。
また、ダイエットは痩せてお終いというわけではなく、リバウンドしないようにその先の人生ずっとダイエットし続ける生活になります。
長く続けているとホルモンの変化の影響などで沢山食べた憶えもないのに急に増える場合もあります。睡眠不足やイライラした状態で食事をすると太りやすいこともあります。
合う食べ物や腸内環境など、体質には個人差もあります。
いちいち結果に一喜一憂して、モチベーションが上がらないとイライラしたり、他人の言葉にイライラするようだと長く続けるのは難しい気がします。
ご自分の体と対話するつもりで取り組まれては。
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