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健康的なダイエットの方法を教えて欲しいです。 身長162cm、体重49.5…
健康的なダイエットの方法を教えて欲しいです。
身長162cm、体重49.5~50kg代
私は普段オーバーサイズの服を来ているので、周りからは痩せていると言われます。ただ実際は太ももはぶよぶよだし、お腹も出ています。
来年の夏にプールに行こうという話も出ているので、幻滅されないように痩せたいです。
成功例、失敗例などあれば教えて欲しいです。お願いします🙇♀️
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50代男性です。
僕は1年で18キロ痩せる事に成功しました。
僕は取り敢えず痩せたかったので色々試してみましたが以下の様な事が解りました。
1、他人のダイエット方法は参考程度にする。
2、目標（期日、何キロ落とす）を決める。
3、自分に合った方法を見つける。
4、楽しんでダイエットする。
5、夜に食べるものに気をつける。
以上が解った事です。
貴女も自分に合ったダイエットを考えてみて下さいね。
食事は普通にバランスよく食べれば良いと思います。
健康のことを考えて夜は８時以降は食べないで、
夕食を６〜８時の間にとられるといいですね。
スクワットは程よく腹筋も付きますし、体幹もよくなり
代謝をよくしますので、まずは２０回、
慣れたら２０回を２〜３セットを
毎日続けられてみてはいかがでしょうか。
スクワットの正しいやり方はネットにも書いてあります。
ヒップアップ、脚やせにも効くと思いますので
おすすめですよ。
ストレッチ、腰を曲げる運動や
足パカ運動、ヒップレイズ など
家で気軽にできる運動を習慣にして
毎日〜週に４回くらいされてみてくださいね。
便秘はありませんか？
水（常温）、お白湯、飲みにくければ少しレモンや
ライムを入れた水を１日１l以上は飲まれてください。
便秘を防ぐには、バランスの良い食生活、十分な水分、
適度な運動、軽くお腹のマッサージをするといいですね。
水だけだと１l以上飲むのは、よほど運動をしないと
飲みにくいと思うので、カフェインレスのお茶（麦茶、
ルイボス茶）も１lほど飲むのもいいと思いますよ。
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