今年中に痩せたいのですがなかなか痩せれません。去年不登校ですごく太ってしまい、今…

20分歩くならウォーキング運動できている方ではないですか？

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>> 1 んーそれ以外にできる運動や、食生活など教えてほしいです。あと、一ヶ月で太モモに隙間がほしいです!!

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成長期ですので食生活で制限はあまりしない方がいいですよ。
ただ、普通にバランスよく朝昼晩、主食、タンパク質、野菜、適度に
フルーツなどを食べられるといいと思います。
あとは、夕ご飯は６時〜７時半までに食べて
８時以降は、極力食べないようにするのがいいです。
朝食、昼食は普通にしっかり食べてください。
夕食は少し炭水化物（ご飯）を少なめにして、おかずは普通に食べる。
どんぶりもの、カレー、麺類（パスタ、ラーメン）など炭水化物が多い
食事は極力避けて、バランスよく食べてくださいね。。

脚やせは難しいですよね。
週に２〜３回２０分歩いてるとのことですが、
往復で４０分でしょうか？往復で２０分だと少ないですね。
年配の人で健康維持のためではなく、お若い方でダイエットのためであれば
可能であれば、毎日歩かれるといいですね。
学校がない日にでも、散歩や買い物（親御さんのお手伝いで
一緒に行くなど）して、毎日３０〜４０分歩くのと可能であれば、
週に２回は、４０分以上、５〜６キロ歩けるといいですね。

スクワットを２０回を２セットくらいするのもオススメです。
きちんとしたやり方をネットで見てくださいね。
腹筋を鍛えたり、体幹を良くしたり、脚やせや
ヒップアップにも効くやり方があります。
普通のスクワットを２０回、ワイドスクワットを２０回などするのもいいですね。
ワイドスクワットは特に足やヒップアップにいいと思うので
ワイドスクワットを４０回でもいいかもしれませんが、最初はきついかもしれないので
回数は少しずつ増やしてもいいでしょう。

ストレッチ、足のマッサージ、足パカ運動。
むくみを防ぐためにも過度に塩分を取らないように、スナック菓子などは
避けてくださいね。
飲み物も水（常温）、お湯、またはレモンなどを入れた水（お湯）を
１lくらい飲む。カフェインレスのお茶（麦茶、ハーブティ、ルイボス）
などを１lほど飲む。
市販の出来合いの清涼飲料水や糖分が多いコーヒーや紅茶は控えて
コーヒーや紅茶を飲むなら、ストレートで飲む、
家で飲むなら牛乳を少し入れて飲むといいですよ。
甘みがどうしても欲しければ、紅茶であれば蜂蜜を入れるのもいいですね。

健康と美容のためにも夜は遅く寝ないように
出来るだけ１０時には就寝されてくださいね。

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>> 3 削除された回答 そのことなんですけど学校に登校しないだけでちゃんとオンラインで授業うけてるので心配ご無用です！他人の心配より自分の心配とか家族の心配をしたほうがいいと思います。

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公園とか走っては？

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痩せにくい体質＝筋肉不足なんですよ。

筋肉が多いと基礎代謝がいいので
同じ生活をしていても多くのカロリーを消費します。

筋トレして筋肉量を増やせば痩せやすい身体になります。

散歩やウォーキングはカロリーを消費はしますが
筋肉はつきません。
筋肉は破壊されて修復することで大きくなります。
筋肉痛があるくらいのトレーニングが必要。

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