自意識過剰が治らない 本当に困っています。何から改善すべきかも分からないので知…

自意識過剰が治らない
本当に困っています。何から改善すべきかも分からないので知恵を貸してください。
もうすぐ新社会人になる者ですが、自分の立ち居振る舞いの全てが気持ち悪くて仕方ないです。

それでも他人の目を気にすることがやめられません。嫌われることやミスやダメなところ見られることが怖くて仕方なくて、出来るふりをしたり、演技がかったような喋り方をしてしまいます。
例えば、道で人とすれ違う時に髪の毛を直したり、そもそも人通りの多い道を避けたり、コンビニでおにぎり一つ買うのですら店員さんに｢こいつ毎回おにぎりばっか買いに来るな」って思われたらどうしようとか考えて買えなかったり、友達の頼み事を何でも断らず背負い込んで無理したりしてしまいます。
そのくせ、調子に乗って大袈裟な身振り手振りで話したり、髪や衣服も無頓着で外に出たり、騒がしくして人に見られたりしても平気で過ごせる時もあります。
めちゃくちゃ人目を気にする時と全く気にせず破天荒に振る舞う時の両方があります。気の置けない友人たちと関わる上ではまだ大丈夫なのですが、両方が今後社会人になる上であまりにも情けなく感じます。
今も昨日のバイト先での自分キモすぎ…と、頭を抱えています。
社会人になる時は引越しをするし、友人知人のいない職場です。バイト先からも離れます。自分を知る人が全くいない公的な場はもしかしたらこれが最後かもしれない、と思っています。だからこそ自分を変えたいです。
立ち居振る舞いが幼く大袈裟であること、おそらくその原因の自意識過剰さを改善し、社会に出る上で常識的な行動を身につけたいです。人の目を気にせず、しかし気にしなさすぎて迷惑にならないようにもしたい。
まずどこから改善すればいいでしょうか、考え方のコツやするべき事について、アドバイスをください。
長文乱文失礼しました。よろしくお願いいたします

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