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痩せようと思ってもお菓子をつい食べてしまいます。 中学2年生女子です。 …
痩せようと思ってもお菓子をつい食べてしまいます。
中学2年生女子です。
最近細い体型に憧れて、ダイエット(?)的なものを始めました。
中学生でダイエットをすると体に悪い事は知っているので、食事については給食はしっかり食べ、夜ご飯の時に白ご飯を少なくするくらいです。
筋トレなどもして細くなろうと頑張っているのですが、お菓子をどうしても食べてしまいます。
親が帰ってくるのが遅いので、夜ご飯は8時くらいに食べています。そのせいか、夜ご飯までの間にお腹が空いてしまってついついお菓子を食べちゃいます💦
間食をするのを辞める方法ってありますか...?
ほんとに悩んでいるので、皆さんの意見を少しでも聞かせて頂けると嬉しいです。
よろしくお願いします.ᐟ.ᐟ(* .ˬ.)"
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おやつは食べたくなっちゃいますよね。
それをやめるっていうのは、本当に辛い我慢になり、相当の覚悟がなければ、むしろ精神的によくないんじゃないかと思います。
なら、そのまま食べ続けちゃえばいいと思います。
ただし食べるお菓子は、今までとは変えて、酢こんぶとか、ミックスナッツ(塩がないやつ)にすればいいと思います。
それと、よく噛みましょう。
よく噛んで飲み込めば、空腹感は、多少なりとも解消しますよ。
そうやって少しずつ、空腹に慣れていくことが大事ですね。
例えばですが、毎日ポテチを食べてたらそれはダメです。
でも、1週間に1回ならいいです。
高カロリーのものを毎日食べるなら太りますが週一とかなら全然ですよ。
その間は例えばナッツ系を食べたりするとか。
チョコとかもそうです。チョコ1粒2粒とか全然大丈夫ですよ。それは別に毎日でもよいかなーと。
他の方が書かれていたようにおやつを違う物にする。
退屈で口寂しいのなら硬い食べ物とかがいいかと思います。プチプチとかをするとか、読書とかで気をまぎらわせるとかお菓子も一袋ではなくて少ない量にする。止まらないなら最初から小さめの袋菓子にする。チョコレートはカカオ75%以上のチョコレートにかえる。
成長期なので、3食の偏食はしない事。
ご飯とかは食べなきゃなのでわかるけど、お菓子はそもそも食べなくてもいいものなので買わなきゃいいのでは?
親が買ってくるなら親に買わないでと言うか、買ってもどこかにしまって親だけで食べてと言うか。
目の前にあるから食べちゃう。
ポテトチップスとか一袋食べるのなら、ジャンクフードではなくて食後はフルーツの方がいいと思います。
小学生時代肥満から間食を辞めて痩せた友人がいると書きましたが、我流ではなくてきちんとした指導を受けて、基礎正しい生活とか間食を辞めるとかであったので、主さんが肥満なのなら、きちんとした指導を受けた方がいい。
夜中のお菓子は太る原因かと思います。
市販のジュースもどれだけ砂糖が入っているのか分からないので、あまり飲み過ぎない方がいい。
こんなに沢山の方が回答して下さるなんて思ってなくて正直びっくりしてますし、めちゃくちゃ嬉しいです!⸝⸝› ‹⸝⸝
皆さんの意見をもとに、少しずつ間食減らせるように頑張ります!
ほんとにありがとうございます!(* .ˬ.)"
私は小腹が空いた時はミックスナッツ食べてます。あとは水分をしっかりとってます。筋トレしてるとのことですが、筋トレした部分や全身をストレッチすると効果が出やすいと思います。あとは毎日湯船に浸かる
お菓子を食べる前に豆乳や無糖ヨーグルトを食べる。
理想はその30分後にお菓子を食べると
糖質の吸収をゆるやかにしてくれるので、太りにくくなるみたいです。
それに若干お腹のたしになるのでお菓子の量も制限できますよ。
一度試してみてね。
主さんの体型が分からないだけに、回答も難しいけど、もし本当に肥満の域に達してるならお菓子やめないとね。ただ標準体型なのに、もっと痩せたいとかならそんな必要ないよ。女性は中学高校は体重が増えやすいけど、大学に行く頃には自然と痩せていく人が多い。今はダイエットする時ではないと思う。
中2なら、pfcバランスに沿った食事をすると良いです。
現代食だとたぶんタンパク質が足らない。
おやつを、お豆腐とかサラミとか大豆とかの、タンパク質系のものにするのがおススメです。
特に乾燥大豆に塩昆布や乾燥昆布を混ぜて食べると、不足しがちな海藻のミネラルもとれて良いと思いますよ。
あとは、中2ならお味噌汁くらいなら自分で作れるのでは?
わかめと豆腐とキノコの味噌汁を先に作っておいて、一杯飲んでおく、とか。
それならお母さんも助かると思うので、提案してみて食材買っておいてもらってください。
分かってると思うんですけど、成長期は食事量が増えるのは自然なことなので、それを減らすのは成長に支障をきたす可能性があります。
成長期のダイエットの影響として、生理不順になったり、大人になって不妊症で悩んだりもありますから。
そして大人の間食と成長期の子供の間食って違うと思うんです。大人の間食は口が淋しいだけってことが多く、飴をなめたり時間かかるものを噛んでることでしのげたりします。
でも子供の空腹ゆえの間食は、本当に体が欲している場合が多いので、やはりご飯は減らさずしっかり食べ、運動のみで体型維持するのがベストかなと。
長い人生の中で、運動部だった人は中学が一番痩せてたって言ってます。(私は文化部だったので変化なかった)
部活がなくなった高校卒業後から一気に太るとよく友達は言ってますね。
なので中学の体型って、しっかり食べても太ってる訳ではない本人の中のベスト体型なのかなと思うんです。
それでも細い太いの差があるのは、運動量や、筋肉量や骨の太さ。骨の太さに関しては生まれつきなので変えることは出来ません。やはり細くてスラ~っとしてる人はそもそもの骨も細いですからね。がたいがいいなって人はやはり骨もしっかりしてる。
なので、どうしても細い人に憧れる気持ちは分かるけど、元々の体のベースがあるから、やはり同じになろうとするのは無理かなと思うんです。出来ることは人に憧れるのではなく、自分の中のベストな体型を維持すること。
やはり食事は変えずに運動量を増やしてみるか、間食がもしスナック菓子系ならお腹に溜まりやすいゼリーとかグミとか、満腹感が得られるって書いてあるものに変えるとかかな?
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