１６時間ファスティングではなくても
夜１９時までに夕ご飯を食べて、
朝食が７時だったら、１２時間空腹時間が空くので
１２時間は空腹時間を開けるダイエットをされてはいかがですか？

１６時間ファスティングも、別に普通に食べていれば健康面で問題ないと
思いますが、仕事などで夕食を早く食べるのが難しい場合もあると思うので
例えば、土日など休みの日だけ１６時間ファスティング
（空腹時間を設ける、プチ断食）をすればいいと思います。
学生で、夕食が早めに食べれそうならいいですが。

１２時間空腹時間を開けるダイエットであれば
続けやすいですし大事なのは、夜１９、２０時以降食べないことだと
思います。
夜は早めに寝てしまって食べないようにする。
どうしてもお腹が空いたら、ホットミルク、温かい豆乳を一杯飲むなどする。
朝、昼は、普通にバランスよく食べる、
夕食は早めにとって、少し炭水化物を減らすのは
いかがでしょうか？

主に炭水化物（糖質）の取りすぎ、
脂質の取りすぎ（脂っこい料理、ポテトチップスなど）が
お酒などが太る原因になると思いますので、食事と
飲み物に気をつけてください。

男性であれば朝昼はご飯であれば１２０〜１５０g
夕飯は９０gくらいに抑えられるといいですね。
野菜から食べ始めるといいですよ。
炭水化物メインの食事は避けて、
野菜、スープなども食べてくださいね。
具沢山のスープ（野菜、肉適量）などもいいですね。

清涼飲料水、コーラや果汁１００％ではないジュース、
甘いコーヒーや紅茶なども避けて
なるべく、水、白湯、麦茶やハーブティなど
ノンカフェインの飲み物を中心に飲まれて
コーヒーや紅茶は、砂糖はいれず（もしくは小さじ１杯まで）
、ミルクではなく牛乳などをいれて飲むといいと思います。

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No.6 22/12/04 21:50
お礼

>> 5 めっちゃ丁寧にありがとうございます！！😭
12時間ファスティングでも効果あるんですね！！頑張ってみます！
炭水化物は割と減らしてはいる方です(米が嫌いなのでw)
食事と飲み物...飲み物は親からの禁止で水か緑茶しか飲まないし飲めない(あとココアと紅茶)のでおけとして食事...気をつけます(＝◇＝;)
ほんと丁寧にありがとうございます😭
こんなに長文で私のために送ってくださると頑張れます！！よぉし！変わるぞー！