主さんの身長なら、60キロ近くあっても不思議じゃありませんよ。
とても健康的な体重だと思います。

逆に52キロでは、少しやせ過ぎです。

主さんは年齢での平均体重は気にされるのに、平均身長は気にされないのでしょうか？
体重は、年齢よりも身長との兼ね合いが大切です。

三食バランスよく食べて、しっかり体を動かすことだと思います。

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No.4 23/02/06 11:15
匿名さん4

身長高いんだから、そのくらいあってもいいんじゃない？

平均体重はあくまで平均身長の人の数値であって、主さんは背が高いんだから気にする必要はないと思うけど。
池田イライザや森泉も170ぐらい身長があって体重は60キロと聞いたことがあるよ。

体重○○キロです！という札を体にぶら下げているわけでもないし、数値は本当に気にしなくていいと思う。

でも質問にあるので、私にとって効果的だったダイエットを答えますね。
糖質制限です。主食をオートミールにし、間食はしない。主さんは元々太ってないから数キロしか落ちないかもですが。

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No.5 23/02/06 13:51
匿名さん5

筋肉は脂肪より重いので、体重より体脂肪率を気にしてみて下さい。
食事前に、スクワットやストレッチなどの筋トレと有酸素運動をするといいですよ。
過激な食事制限はダメだよ。貧血になって、生理止まったりします。貧血になると痩せにくくなるので、ビタミンB群をサプリでもいいので摂るといいですよ、糖質、脂質をエネルギーに変えてくれます。

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No.6 23/02/06 19:52
匿名さん6

１６８cmですと、美容体重 BMI19-20は５４〜５６kgくらいとなりますが、
高校生であれば、体脂肪が１８〜２７％と標準マイナスであれば
５５〜５８kgくらいでも問題ないかと思います。

私自身も１６７cmですが、だいたい５３〜５５kgの美容体重くらいで
ちょうどいい感じです。
骨格にもよりますが、体脂肪が１８％以下など少なければ美容体重でも
痩せ型に見えます。
標準マイナスの体脂肪であっても、１６０、１６５cm以上など
身長がある場合は、実際の体重よりも軽く見える場合も多いです。

ダイエットとしては、夜ご飯は６〜７時半に食べ終えること。
それ以降は極力食べない。
夜ご飯は炭水化物（ご飯、パスタなど）は少なめか抜きにして
野菜やタンパク質などおかずだけを食べるのもいいでしょう。

睡眠は８時間くらいしっかり摂ること。
痩せ体質になるためにも、美容のためにも
できれば１０時には寝れるといいですね。

水、お白湯を１l飲む。できれば常温など冷たいのは避けること。
麦茶やルイボスティなど、カフェインレスの飲み物を
０、５lくらい飲むのもいいですね。
清涼飲料水や甘いコーヒーや紅茶は控えること。
コーヒーや紅茶はストレートで飲むか、牛乳を入れて飲むか
砂糖を入れる場合でも、１杯までか蜂蜜を入れる。
生姜湯に蜂蜜を入れて飲むのも体が温まるのでオススメです。

ウォーキングでできれば毎日　３kmくらい歩く。
家でできる軽い運動であれば、毎日できるのでおすすめです。
スクワットを２０〜５０回くらいする。
柔軟体操、ストレッチをする。
お風呂上がりに足などのマッサージをする。
冷え性はダイエットに大敵なので、冷やさないように
飲み物は冷たいものを避け、マッサージをしたり
適度に運動をするといいですよ。

短期間で痩せようとするのではなくて
３〜６ヶ月かけて健康な食生活と適度な運動を続けて
確実に体重と体脂肪を減らしてプロポーションをよくされてくださいね。
リバウンドしない痩せ方は体重の５％と言われてますが
標準体重なので、月に２kg以上落とすのは無理があると思います。
月１kg痩せるので十分だと思いますよ。
３ヶ月かけて２〜３kg落とせれば早い方だと思います。