50代以上のフルタイム(特に立ち仕事)で働いている主婦の方、運動は、週何回、何時…
50代以上のフルタイム(特に立ち仕事)で働いている主婦の方、運動は、週何回、何時間、どんなことをされていますか？
私は、平日週5のフルタイムパートで、仕事中は、汗だくになりながら、広い敷地内を歩いたり、動いたりするので(万歩計1万5000歩～)それだけで疲れてしまい運動する気力が出ません。
平日は、仕事前に朝20～30分程度犬の散歩をしていますが、仕事の日には、それだけで精一杯です。
土日の休日は、家事と近くに住む家族の介護と犬の散歩(自然散策1時間程度)をして、出かける用事がなければ、後は、週明けからの仕事での体力温存でのんびりしてしまいます。
50歳を過ぎた頃から健康診断でひっかかるようになり、体力もかなり落ちてきたように感じ、医師からも、ゴロゴロばかりしてないで、毎日、運動して下さい！と指導を受けるようになりました。
犬の散歩や仕事は、運動にはならないからと、医師から、毎日、有酸素運動をするように言われますが、平日は、仕事終えて帰宅し、座る間もなく、家事(炊事、洗濯、掃除)して、夕飯を食べて片付けたら、もう動く気力が出ません…
医師は、それでも、健康のために、毎日、運動をして動くように言いますが、具体的に、どんな運動をどれだけしたら、運動をしていることになるのてしょうか？
皆さんも、仕事と家事とでクタクタでも、やっぱり毎日、何かしら運動をしていますか？
芸能人や美意識高い方は、ずっと動かれているイメージはありますが、私は、元々がグータラだから、運動習慣がつきません。
でも、毎日、自宅で続けられそうな運動があればいいなとは思います。
皆さんの日々の運動を参考にしたいので、特にフルタイムで働いて、家事して、疲れていも、続いているような日々の運動などがあれば教えて欲しいです。
24/06/26 15:25 追記
出来れば、皆さんの日々の運動内容を参考にしたいので、とんなことをどのぐらいの時間しているかご回答頂ける方、レスお願いいたします。
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私自身はデスクワークなのであまり主さんの参考にならないかもしれませんが。
仕事と犬の散歩もじゅうぶん有酸素運動で、主さんはかなりの運動量をこなしていると思うんですが……。
差し障りなければ。
主さんは健康診断の何の項目が引っかかり、何の治療目的で医者にかかっているのか教えていただけませんか？
ドクハラじゃん。
優しく言ってほしいよね。
あと、医者なんて基本座ってるのがデフォルトだから分からないのよ
>医師には、仕事のことや犬の散歩をしている話はしていますが、どちらも運動には入らないと言われました。
これって、その医師が身体動かす仕事じゃないから分からないんじゃないかね。
救急にいたり救命士とかなら違うけどさ。
内科医でしょ？想像力の欠如だよ。
週2回くらいスポーツジム行くのにして、そこのトレーナーに話したら、いいプログラムを組んでくれるよ。
主さんほどではないけど動く仕事してます。私は自分から運動したりが出来ない人だと分かってるから、家と職場の間にあるジムに入会して、仕事前や帰りに行ってます。
入会したんだから行かないと！って気持ちと、疲れた日はマッサージチェアだけしに行こうと思って行くのに、いざ行ったらせっかく来たんだしと筋トレしてる自分がいます。
>> 5
ドクハラじゃん。
優しく言ってほしいよね。
あと、医者なんて基本座ってるのがデフォルトだから分からないのよ
>医師には、仕事…
若い男性医師ですが、けっこう口調強めなことがあり、たまに滅入ります。
ドクハラ気味ですね。
田舎町で、なかなか通いやすいジムがなくて、以前、町内に出来たら女性専用ジムは、入会迷っている間にすぐに潰れてしまいました。
更年期もあるんでしょうが、コロナに感染してから、ずっとだるさが抜けずに、咳や喉、呼吸の不快感が治まらずにいて、頻繁に咳が出るし、常にタンガラみしている感じで、息苦しく、ジムで咳き込みながら運動はしづらいから、出来れば自宅で続くものがあればと思います。
5さんは、ジムに通われているんですか？
>> 6
主さんほどではないけど動く仕事してます。私は自分から運動したりが出来ない人だと分かってるから、家と職場の間にあるジムに入会して、仕事前や帰り…
6さんは、ジムに通われているんですね。
以前、近くに女性専用のジムが出来たから、行ってみようかと迷っていたんですが、その間に、潰れてしまいました。
泳ぐことは好きだから、前は、室内町営プールで休みの日に、朝イチで泳いだりすることもあったんですが、休日は、朝から家族の介護をするようになり、コロナも流行り足が遠退いてしまいました。
5さんの返信にも書きましたが、コロナ感染後から後遺症なのか、咳が出やすいため、出来れば自宅でやれそうな運動があればと思っています。
トリプルワーク全て、立ちっぱなし
歩いてる時間がほとんどです。
しっかり運動の時間を取れないので
隙間時間に ワンセット30回のスクワットを続けてます。
あと、姿勢を正して、なるべくお腹に力を入れるのを意識してます。
それだけでも 腹筋運動になると聞いたことがあります。
十分運動してると思いますよ。
歩くだけでも有酸素運動になる事は、もはや誰でも知ってる事ではないですか？
何かその医師、本当に信用できんの？って思っちゃいます。
主さんの大変さも知らず、それらしい事言って自己満足してるだけじゃないですかねー
ゴロゴロなんて何を根拠に言ってるんでしょう？
これ以上無理したら、逆に体壊しますよ！
病院変えた方が良くないですか？
私なんて、職場が近いから歩いて行ってますが、犬の散歩を入れてもせいぜい一日５千歩です。
望まないレスでしたらごめんなさいね。
私もフルタイムで、週5入ってますけど、私も運動は苦手です。けど、寝ながらできる運動も沢山あり、両足首をまわしたり、寝ながら両足を足をまっすぐあげて、ゆっくり両足をおろすだけでも、腹筋運動になり、これなら、毎日続けられますよ。後、寝ながら身体をひねる運動。方足はまっすぐそのままで、右足は左側の方に９０度倒したりするだけで、身体をひねる運動になります。手は、横にまっすぐのばし、意外と沢山寝ながら運動はあります。
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