便秘が苦しい。。 運動したり、野菜など気をつけていてもなってしまう…辛いよー。…

私は、血液を増やすために、吸収率の良い動物性のヘム鉄のサプリを飲んだら、腸の血行が良くなって、活発に動いて、便秘治りました！試してみてください！

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水（白湯）を１〜１、５l飲む。
食事の量が少なすぎても出ないと思います。
バランスよく、普通の量を食べてますか。
ダイエットで１０００キロカロリー
以下とか、過激な食事制限をしてませんか？

お腹、胃のマッサージをする。
ネットに便秘解消のマッサージがあるので
参考にしてみてください。

カフェインは飲みすぎると良くないですが
コーヒーも２杯くらいと適量であれば
便秘にもいいです。
できればストレートで飲むといいですよ。

ヨーグルトを食べる。
ドライフルーツも人によっては
便秘に効きますよ。
プルーンとかデーツとか。。
おやつ代わりに２〜４個食べると
いいと思います。

あとは運動ですね。
できれば２〜３km歩く。
ストレッチやマッサージなど
血行を良くする。

女性は腹筋が弱いことが多いので
腹筋を鍛えるためにもスクワットをしたり、
（ネットに正しい方法があります）
２０〜５０回くらいするのもいいですね。

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前、TVで紹介されたものですが。

朝、昼　夕　食事前に　その場でジャンプ１０回。

出来れば、１日のどこかでラジオ体操を１回入れる。

鉄棒にぶら下がる。腸を伸ばす感じの。手が痛くて下に着いたら終わり。

カラオケで歌いまくる。腹式呼吸を活用。

お腹の中の腸が動かないと、便が下がっていかないので。

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カンチョー

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