中2女子です。身長156㎝体重48㎏くらいなんですけど、 6月までに44ｋｇく…
中2女子です。身長156㎝体重48㎏くらいなんですけど、
6月までに44ｋｇくらいになりたいです。どうしたらいいと思いますか？あとこの体重だと太っていると思いますか？
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太ってないよ。基礎代謝が良ければ、食べても太らないです。そのためには、筋肉量アップなので、筋肉に必要な栄養タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取すること。野菜やキノコ類から食べるようにするといいですよ。
運動をして、夜間はぐっすり眠ること。睡眠不足になると食欲増進させたり、ストレスにもなるからね。そろそろ生理があると思うんですが、栄養不足だと生理止まってしまったり、生理不順の原因になるからね。
中学生なら普通体重です。
高校生なら普通体重ですが
美容体重ですね（BMI19-20）
あと大事なのは体重だけではなく
体脂肪です。
もし体脂肪が標準マイナス〜平均値
（中学生女子なら１８〜２１％）であれば
健康的ですっきりと見えると思います。
もし、体脂肪が平均（２１％）より多めで
あれば少し運動をされるといいですよ。
体重が同じでも体脂肪によって
見た目は変わります。
４４〜４５kgでも、中学生だと
痩せ型に近い普通体型ですが、
高校生以上だと痩せ型になります。
骨格、体脂肪によってはかなり痩せて
見えることもあります。
中学生の時期は成長期で
身長が伸び、体重も増える時期です。
無理なダイエットはせずに
バランスよくしっかり食べて
運動をしてください。
大人でも骨格や体質は個人差はありますが
中学生の時は特に個人差もあります。
小学生のように痩せていて（大人から見たら
痩せすぎ）で、バストやヒップに
肉があまりついてない人もいれば、大人のように
バストやヒップなどに
脂肪がついて女性らしい体型の人もいます。
無理に痩せ型にならなくても
高校生になったら、身長の伸びも
少なくなり体重の増加も落ち着きます。
（個人差はありますが、初潮が来て
４〜５年くらいで身長の伸びは止まります。
それ以降は伸びないか、年に１〜３cm伸びるか
どうかという感じでしょう）
通学でかなり運動しているのですね。
文化部でも、通学で運動できているので
問題ないと思いますよ。
家で気軽にできるストレッチ、マッサージなどを
するといいと思います。
スクワットなどもいいですね。
（正しいやり方を調べて
２０〜５０回くらいするといいです。
腹筋、代謝アップにもいいです）
足はむくみがちな人だと
マッサージをすると１cmくらい
サイズダウンする場合もあります。
睡眠をしっかり取ること（８時間）
夜１０時にはできれば寝ると
美容にもいいですよ。
体重、体型だけでなく、お肌も
きになる時期ですよね。
美容、肌、便秘予防のためにも、
お水（白湯）を１lくらい
麦茶などノンカフェインの
飲み物を５００ml飲むといいですよ。
冷たすぎる飲み物は体が冷えるので
（体が冷えると便秘にもなりがちですし
ぽっこりお腹の原因にもなり
代謝や消化にも良くないです。）
できるだけ常温のを飲んでください。
冷たいものを飲むときは少しずつ飲むように
してみてください。
お水が飲みにくい場合は、
レモン汁（濃縮のもありますね）を
少し入れると飲みやすいです。
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