還暦です。 身長153㎝、体重49.5kg、 BMI21.2 体脂肪率3…
還暦です。
身長153㎝、体重49.5kg、
BMI21.2 体脂肪率31.5%
と体脂肪率が高いです。
どうしたら体脂肪率を下げられますか？
年齢的にもハードなものは無理なので、継続可能な方法を教えて下さい！
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体重の割に体脂肪率が高いと言うことは普段の運動不足が原因です。日常生活を運動する方向に変更すれば改善します。できるだけ歩く、できるだけ座らない、できるだけ動く等です。マイカーバスタクシーは使わない、エスカレーターエレベーターは使わない、電車の席に座らない、スマホ操作や着替えの時に座らない、毎日買い物に行く等です。
こんにちは☺️
私は筋肉付けたくてチョコザップ行きましたが合わずに止めました。
YouTube観ながら自宅筋トレは向いてるらしく何年も継続できてます。
主さんも自分に合ったものを見つければきっと継続できますよ。ファイト✊‼️
還暦であれば体脂肪は
女性ならば２８〜３５％であれば
問題ないと思います。
５０代だと２３〜３０％という
感じですかね。
３１％という数値自体も問題ないですが
心配であれば、バランスの良い食事をされつつ
少し運動をして、２８〜３０％に
落とすのがいいのではないでしょうか。
筋力が落ちるのは良くないので
ウォーキングをしたり
ストレッチをして柔軟性を保ったり
されるといいと思います。
ちょいポチャぐらいですね、でも痩せないとと思っているのですね。
トレーニングジムも行けないし、運動も出来ないし、歩く事もしないし・・・。
近くで歩くのも近所の人や知り合いに見られて何か言われそうで嫌だし、歩けないよってなりますよね。
チョット遠くの広い公園、初心者向けトレッキングコース探して歩きましょう。
最初は短い距離を歩く、徐々に長くする、慣れてくるとトレッキングコース歩きましょう。
一人ではと思うならパートナーにお願いして一緒に歩いてもらう。
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