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筋肉専門の方、それらの仕事をされている方
筋肉専門の方やそれらの仕事をしている人に聞きます。僕は筋肥大が目的です。そのために、高負荷で6～10回を3セット。間隔は一分。をし始めました。反動は付けていません。筋トレしている部分の筋肉が効いているか、意識してやっています。超回復は理解しているつもりです。2、3日間隔を空けています。〔体調など体の調子によってかわります。筋肉痛が無くなってからしています。〕例えば月曜日は大胸筋、上腕二頭筋、腹筋、背筋〔Ａ〕 火曜日は首、広背筋、手首、下半身全般〔Ｂ〕 水曜日は筋トレせず、木曜日Ａをして金曜日にＢをします。慣れてこれば負荷を上げます！プロテインは〔ホエイ１００〕トレーニング後すぐに水で飲みます。〔蛋白質２３㌘〕夜は就寝前牛乳でプロテインを飲みます前〔蛋白質３０㌘〕普段の食事からも意識して蛋白質を摂っています。アミノ酸も。栄養も一応考えています。これで筋肥大は期待出来ますよね！？僕は大阪の高１でサッカー部です。１７９㌢で６０㌔です。見た目かなり細いです。胸囲が７５㌢しかないです。どうしてもジムには行けなくて^_^; この筋トレで間違ってることや、先輩達の経験など教えて下さい。筋肥大が目的です。
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これだけは言っておきます。トレーニング初心者であれば反動を使わない（ストリクトスタイル）やり方がオススメです。が、サッカーなど競技力向上のためならばいずれは反動を使う（チーティングスタイル）トレーニングが必要でしょう。例えばサッカーでキック力をあげるなどであればレッグＥＸやスクワットのスピードを意識するなどがよいでしょう。最近のトレーニング本であれば詳しく載ってると思いますので参考にしてみては？
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