注目の話題: 現在妊娠5ヶ月未婚の30代です。 1年前からお付き合いしている彼との子供です。彼とは結婚を前提にお付き合いをしていて来年籍を入れようと話していたところ; 親が社会人になった我が子に仕送りをしてもらうは当然ですよね？誰のおかげで産まれ成長できたか、考えたら当たり前に親に感謝が生まれるはず親孝行したいと考; 私は35歳の男です。職場の年上の後輩(女性)について悩んでいます。あるとき、仕事中にスマホばかりいじって全然仕事をしていなかったので、軽く注意したら

筋トレ💦

回答2 + お礼1 HIT数 594 あ+ あ-

悩める人（ 17 ♂ ）
08/10/05 22:03(更新日時)

質問お願いします😊
自分ゎ今筋トレを１ヶ月半していますが💦
ちょっと身体が締まってきたかなって感じがします😊💦
体重ゎ1キロ増えて腕周り胸囲ともに約二センチUPしました💡
筋トレの内容ゎ
1日おき
腕立て10キロの重りを背負い限界数（約15回）3セット
肩も8キロのダンベルで限界数3セット
上腕二等筋8キロ限界数3セット
腹筋10キロの重りを抱いて15回3セット
懸垂限界数3セット

筋肉痛がくるまでやってます💦
おもに上半身中心に鍛えているのですが😥
こんな感じで大丈夫でしょうか？
あと
ホエイプロテインを飲んでいるのですが💦
早く筋肥大させるために必要な物ありますか？💦
たとえばグルタミンなど💦
筋肥大に必要なサプリを教えて下さい💦