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体が細いので筋肉をつけたいのですが、週何回一日何分するのが良いのでしょうか?できればジムには通わず自宅で済ませたいです。マッチョになりたいというよりは普通の人よ

No.1 24/04/23 09:18
匿名さん1
あ+あ-

筋肉は破壊と修復を繰り返して大きくなります。
筋トレ後の筋肉痛が破壊された証拠です。
なのでマッチョを目指すほど
少ない回数でも大きな負荷。
トレーニング後30分以内にプロテイン。
筋肉痛がおさまった2,3日後に破壊。
これを繰り返しましょう。

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