注目の話題: 生活費について夫の感覚に違和感感じる私はおかしいのか。夫は建築関係の自営なのですが、数ヶ月前私の実家のちょっとした直しをしました。私の両親は、「他業; 身長が151cｍです。低身長で生きていく自信が持てません、どうすればいいですか？成人してるのでもう伸びないと思います。; 親が子離れしてくれません… どうにかならないでしょうか…？

シンデレラ体重なのですが、まったく痩せているようには見えません。原因を体脂肪…

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匿名さん
23/04/07 17:48(最終更新日時)

シンデレラ体重なのですが、まったく痩せているようには見えません。
原因を体脂肪率が２４％だからと仮定して体を引き締めたいと考えています。
そこで体重を落とさず、体脂肪率を減らし、筋肉をつけて体を引き締めるにはどうしたらいいかをみなさまに相談させていただきたいです。主に運動と食事の２観点から相談させていただきます。

運動について
先週あたりから毎日１時間は運動するよう心がけるのをはじめました内容は
・筋トレ(主に脚やせ)２０分
・有酸素運動(ダンス)２０分
・前後にストレッチ、柔軟１０分ずつ
となっています。

食事について
食事制限は一応しています。タンパク質は多めにとるようにして、全体の摂取カロリーは基礎代謝よりも３００キロカロリーほど減るようにしています。しかし、体重を減らすのが目的ではないためタンパク質は継続しつつ摂取カロリー制限に関してはやめようかとも考えています。

私の運動生活と食事生活は私の体を引き締めたいという目的において適切でしょうか？
ダイエット経験も運動習慣もなくとても不安です。アドバイス、ダメ出しいただければ幸いです。
ちなみに私は新高校生の身長１６３センチ体重４７キロ女で運動部に入る予定はないです。
回答していただければ幸いです。