自転車ダイエット

スピードとコースによって全く違ってきます。

信号が多い街中ならほとんど無意味かと。

ダイエット目的より持久力や心肺能力、足の筋力 筋肉つけるのが目的ですし

ジョギングや筋トレの方がいいですよ

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私は通勤で週６日片道２時間弱自転車（普通の）を乗ってましたが
２，３か月で７，８キロくらい痩せましたよ

多少坂などはありましたが、ほぼへいたんな道を走ってただけです！普通に

多分有酸素運動ってやつで痩せれたんだと思いますが
有酸素運動は３０分程その状態を保てたらそれから脂肪などの消費をし始めるので
１時間～１時間程乗ってれば痩せると思いますよ

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自転車じゃそんなに痩せないと思います😅
足だけ引き締まった変な体型に…

やっぱ地道に走ったほうが
私はほぼ毎日30分５㎞走ってます
自転車は楽なので時間も距離何倍にしてもさほど効果えられないかもしれないです😢

自転車買ってしまったなら、自分の体力と使える時間を考えて続けられるように頑張ってください

とりあえず交通ルールは守りましょうね😄車 運転してて自転車は交通マナー悪すぎなんで

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ロードタイプの自転車なら上半身の使い方が重要ですから、距離や時間よりもまず、ロードタイプの自転車の乗り方を勉強しましょう
自転車は上半身が肝なんです
「自転車の乗り方なんか知ってる」と思ったら大間違いです

そうしないと、3さんが仰る通り効果は薄いですよ
ダイエットは上半身の消費が重要ですかし

因みに、ママチャリでは毎日何時間乗ってもほぼ無意味

これは私が実感しました

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３さんと４さんは素人です。

まず、週１でもやせます。持久力向上や体力増強したければ、乗れるだけ乗って下さい。乗れば乗るほどやせますが、標準体重マイナス５kg以下にはなりません。もしなったら、一度内科に行って下さい。

ロードバイクは遠くまで疲れないで行くための自転車なので、ママチャリでもやせます。心拍数計(腕時計タイプ)を装着して60～70％くらい(だいたい会話ができるくらい)の強度が脂肪燃焼には効果があります。心拍数計(腕時計タイプ)を5000円くらいからあります。ランニングにも使えます。買ってください。

全身の筋肉量の2/3が下半身にあるので、自転車以外でも階段や坂道の登り下りでも下半身の筋肉つきます。基礎代謝(ゴロゴロ寝てても消費するカロリー)あがるので、脂肪も落ちます。

あと、ゆる～く長く運動をすると細身になります。腕立てふせや懸垂などでも、カウントの仕方がいぃ～～～ち、にぃ～～～い、さぁ～～～ん。のほうが筋力つきます。これも、基礎代謝あがるので結果、脂肪おちます。

あとは、ランニングよりウォーキングのほうが全身の筋肉とくに体の裏側の筋肉をつかうので日常生活での消費カロリーも上がるのでやせます。１日30分を心拍数計で60～70％で脂肪が落ちて適度に筋肉がつきます。

ランニングは見た目にかっこいいですけど、勢いつけて惰性で空を飛んでる時間がかなりあるので、一歩一歩、脚とおしりの裏側と腕の振りで胸筋などほぼ全身で蹴りだすウォーキングがいちばんお手軽でダイエット効果のある運動です。


まだまだネタあります。よろしければ、皆様の質問にお答えします。

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主さんの質問に答えます。

短期(３ヶ月くらい)でやせたいなら、短期間にできるだけ運動して下さい。すぐに効果がなくていいなら、週１～２でも暴飲暴食しなければ効果が少しずつ感じると思います。

あと、運動すると、してなかったときより、食欲増進します。しっかり食べて体を作って下さい。とくに炭水化物は次回の運動のエネルギーになります。炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルすべて必要な栄養です。

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通行人５さんはプロですね😄
仮面ライダーみたいな体なのは確実ですね😄羨ましいね

でも 素人呼ばわりは必要⁉
実際にやって感じたこと書いてるだけですけど、主さんも素人なので素人ができる範囲でやったことを書かせてもらってるだけですよ
素人の悪い見本として見ていただけるうれしいです😄

知識だけが頭に入っているマニアのほうがためになりますもんね😱

あと、何㎞乗ればいいかって質問に完璧な距離ネットで調べて答えてあげて🎶

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素人呼ばわりして、すみませんでした。

何㎞っていうのは…コースが平坦か登りか下りにもよりますし、都会か田舎によって信号の数にもよりますし、道端が広かったり交通量が少ないだけで全然走りやすいし、風の強い弱い地域もありますし、筋肉ついてパワーが増したり脂肪が落ちて体が軽くなったりペダルを回す技術が上達するなどで推進力が増すので、同じ時間内でも少しずつ長い距離乗れるようになりますので、やっぱり距離の明言はできません。貯金みたいに、できる範囲で少しずつでいいと思います。


あと、都会の街中でロードやピストバイクは目線が低いと視界が狭くて危ないので、上体を起こしての走行をすすめます。

通勤なら街中は細いタイヤは段差などでパンクしやすいので、肉厚で幅の広いタイヤのマウンテンバイクの走行がおすすめです。ブレーキの制動力もマウンテンバイクはいいので、マウンテンバイクおすすめです。

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ほっときなよ

5さんは体を引き締めることとダイエットの区別がつかない人なんだよ

筋肉がつくことと脂肪が減ることは全く別の話

5さんは自転車に詳しいんだろうけど、医学の知識は皆無ですね

人間の脂肪を生で見て触れたこと無いでしょ？（医者や看護師でなければ当然だけどね）

あれは筋肉とはまったく異質のもの

筋肉の話をしてる時点で的はずれ

私や3さんは確かに5さんに比べて素人みたいです

そして5さんは医学の素人

主さん、ここは当てにならないですよ

済みませんねどーも

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筋肉がつく→男性ホルモンのテストステロン値が高くなる→脂肪が燃焼しやすくなるです。

筋肉がつくと脂肪が減るは表裏一体の関係です。検索してみて下さい。

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走行距離の明言できませんけど、心拍数計(腕時計タイプ)なら、体重と１分あたりの心拍数と運動時間から、推定の消費カロリーが算出できるモデルもあります。ポラール(メーカー名)が有名です。ランニングやウォーキングやトレッキングにも使えます。

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いくら運動しても食べちゃったら一緒です。元の木阿弥。
確かな知識の基に食事制限しましょう！
運動も科学的にが基本です。

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自転車で毎日 二三時間 だと いいかも

テレビで自転車でダイエットしてましたよ

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