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完全夜型生活のダイエットの仕方
生活週間が夜型です。
ダイエットを始めたんですが
一般人と生活が違うため規則正しい食事方法が分かりません。
現在の体系は
身長151センチ
体重46キロ～49キロを行ったり来たり
43キロくらいまで落としたいです。
不規則ではあるんですが
だいたいの時間は
起床＊15時～16時
軽めの朝食（昼食？）＊16時半
仕事の準備
早番は無し
遅番の場合は普通に食事＊21時
仕事＊早番19時半～、遅番24時～
帰宅＊早番は深夜1時、遅番は朝7時
コンビニなどで買ってきたサラダやヨーグルトなどの軽めの食事＊早番１時半、遅番7時半
就寝＊9時～
仕事中にお酒を多少呑むことがあります。
少ない時で1～2杯
多い時で10杯ほど
また休日は外食をすることが多く
遅番の時のような生活リズムです。
と言う流れです。
一度の食事量も一般的な量です。
仕事は立ち仕事で少しだけ動きます。
運動は寝る前にストレッチ。
遅番の時に用事がなければウォーキングを二時間していますが、体重もウエストのサイズも減りません。
週に三回は半身浴、自宅にいるときは氷をいれて飲み物を飲まないなどしています。
検索しても朝と昼は普通に食べて夜は～…
夜は好きなものを９時前に食べれば大丈夫とかばかりで参考になりません。
何かアドバイスや改善策があれば
よろしくお願いします。
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夜にお仕事されてると
一般的と呼ばれるものが通用しなくて
困ってしまいますよね。
アドバイスできるとすれば
食事のカロリーに気を付けることと
最初に食べるのは野菜から。
できれば温野菜の方がいいです。
シリコン性のものに野菜を詰めてレンジで温めるだけで温野菜ができる調理器具もあるので
簡単にできると思います。
ストレッチ、ウォーキングはとてもいいので継続してくださいね♪
新陳代謝を高めるために筋肉を付けることも大事です。
体重が減る＝痩せる
は間違いなので気を付けて！
私も夜勤の仕事をしていたことがあるのですが、その時は、朝帰ってから疲れていてもまずは運動。それからお風呂に入って、ご飯食べてから４時間は絶対に寝ないようにして、半年間で１０キロくらい落ちました。
レスありがとうございます。
えぇ～！帰ってから運動…すごい体力ですね。じゃあ、寝るのはお昼過ぎとかになってしまいませんか？
慣れれば平気なのかな…？
私も食べてから二時間は寝ないようにはしていますが…
参考にさせて頂きます☆
腹筋が割れてるってことは、お腹の皮下脂肪が薄いってことです。ダイエットする必要があるんですかね？ あと、女性なら自宅の筋トレでムキムキになることはまず100％ありません。なるんならスポーツ選手は苦労しませんし、さらに加えるといくらハードな筋トレをしても筋肉が増える分のカロリーやタンパク質、脂質、炭水化物をしっかり摂取しないと筋肉は栄養不足で逆に減ります。基本的な知識を勉強しましょう。 専門誌や専門サイトで勉強できます。筋トレ直後の筋肉が張った状態を筋肉が増えたと勘違いしたり、皮下脂肪が減って薄くなり、筋肉の分かれ目が目立つようになった状態を筋肉が増えたと思ってるようでは話になりません。
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