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痩せるための献立
カロリーを摂取するから太るんですよね。
摂らなければ良い、痩せる、単純なことなのに、
なぜ食欲に負けてしまうのだろう。
羞恥心の欠如しているからか？
生まれつきのマイペース(怠惰)が災いしたのか？
なんでこんなに、甘いものやお米が好きなんだろう。
いい歳して
なんで、普通の女性の食事量で満足できないんだろう。
どれくらい、どんな物を食べてもいいのかわかりません。
お米は、お昼に会社の定食(揚げ物や焼き魚)で1日一回たべています。朝は甘い物(和菓子やチョコ)やパンを食べてしまいます。
夜は、お米の代わりに春雨や豆腐を食べたり、野菜中心で食べています。
(でも、爆発すると焼きそばやチーズやマヨネーズをたっぷりトッピングします)
昔、大幅に体重を落として以降、ずっと(152cm)50〜55kgを行ったり来たりでずっと痩せないのでどうにかしたいです。
我慢によるストレスを考慮したらな、こんな感じの食事パターンに落ち着いてしまっていますが、我慢しなければ痩せないですよね。
もっとカロリー摂取を減らさないと痩せませんよね。
昔ダイエットしていたときは、もっとストイックにカロリー制限に努めれていましたがを(しかし過食嘔吐をするようになりました)
最近は我慢や自制ができなくなってしまっています。
しかし、このままではまたデブのまま時間を無駄にしたくありません。早く痩せたい。
運動は、毎日ウォーキング1時間半だけしています。
よろしければ、痩せるための痩せる食事を教えていただけないでしょうか？
お願いいたします。
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1日に必要なカロリーと栄養が足らないと一時的に体重が落ちたとしても
リバウンドします。それに筋肉が落ちるとスタイルが悪くなり
病人のように顔色が悪くなる原因にもなります。
1日3食、日本食のように低カロリー・高タンパク質。栄養が整った
食事を平均的にとり、お菓子や揚げ物を控えてウォーキングやジョギング
そして筋トレを1日おきを取り入れると綺麗に痩せます。
お米って太らないと思いますよ。(量によるけどお茶碗１杯程度なら…)
むしろパンを含む小麦粉系はは太りやすい食べ物なので、なるべく控える方が良いと思います。
タンパク質を夜も食べて、運動に筋トレを入れると良いのでは？
ウォーキング１時間して筋トレ３０分とか。
ペットボトル筋トレとかでも良いですし。
たまに爆食べするなら、昼間のうちに(笑)
その日はその後食べないようにして、翌日はプロテインや酵素だけで過ごすとか。
朝に甘い物を食べるのをやめ、しっかりご飯を食べた方がいいです。
出来れば玄米とか。腹持ち良いですよ。
夕飯も極端にヘルシーにせずにバランスよくゆっくり食べて、
運動されているならささ身とかたんぱく質をよく取るようにすると結果は出てくるはず。
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