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マラソンについて。子持ち主婦です。私自身、長距離が苦手で学校のマラソン大会などいつも最後は歩いてゴールしてました。横腹が痛くなり走れなくなるからです。小学生の男の子がいるのですが私と体格が似てて同じように横腹が痛くなるそうで毎年「しんどい、走りたくない」と言います。マラソン大会では最後まで歩かず走り切るので「良く頑張った」と褒めてますが、やはり横腹が痛くなったようで今年は50人中45番でゴール。そして、しかめっ面でとてもしんどそうでした。「だから走りたくなかったんだ」と涙目の息子を見てとても切なくなりました。横腹が痛くならずに少しでも順位を縮める方法はないでしょうか。一応スポーツ少年団に入ってますがチームの中で練習中にバテるのが一番早い子です。アドバイスなどよろしくお願いします。
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皆さま回答ありがとうございます。
毎日走るというのはサッカークラブで定期的に走っててもダメなんですかね。
基礎体力作りも兼ねて少しずつ練習するしかないかな。あと体は太ってません。私は今はお腹周りがポチャとしてきましたが子供産むまではガリガリでした。小学生の子供も痩せ気味です。
マラソン大会の季節ですね。うちの娘も練習中辛くて泣いたと言ってました。走るの苦手です。それから、出来れば毎日走る練習してます。強制的ではないけど、お兄ちゃんも含めて夕方走ってます。少しづつなれてきました
マラソン好きでした。子供を産んでから走ってませんが。。。
対策１：走る前の飲食は控えめにしてください。内臓が重いと内臓の揺れが腹痛の原因になることもあるみたいです。給食後のマラソンとか苦痛です。
対策２：準備運動をしっかりしてください。特に横腹を伸ばすストレッチは丁寧にしてください。
対策３；ウォーミングアップをしていない時は、最初に早く走りすぎてはいけません。体が温まるまで我慢です。
対策４：足の着地に呼吸を合わせます。有名なのは「スッ、スッ、ハー、ハー」です。
対策５：横腹が痛くなってしまったら、深呼吸しながら痛むほうの横腹を伸ばします。右の横腹が痛いなら、右手を上げて、体を左に倒して、右の横腹を伸ばします。
軽い痛みならストレッチで取れます。立ち止まるより歩きながらストレッチするほうが私は好きでした。
対策６：痛みを越えた先にランナーズハイがあると信じて頑張る・・・とはいっても無理は禁物です。激しい痛みなら棄権したほうが良いと思います。
横腹対策ではなくてマラソン対策になってしまいますが、走り方をマラソン用にすると体の重心が上下に動くのを減らせるので（省エネで走れるので）、かなり体が楽になると思います。
マラソンの横腹痛に限らず、他のスポーツ練習中にもバテるのが１番早いなら、むしろそっちの方が気になるかも。スタミナ不足の他に、もしかしたら深刻な疾病が隠れている可能性も０ではありませんよ。
脅かすようで申し訳ないけど、そういう事も多少は考えるのも有りかと。
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