病院の先生に骨密度が低いと言われた11才の息子 小さい頃から毎日　牛乳を500…

カルシウムを骨に吸収するには血中のビタミンＤが必要です。ビタミンＤは紫外線に当たることによって生成されます。

牛乳を飲むだけでなく、太陽の光を浴びて運動しましょう。

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カルシウムをたくさん摂取しても、吸収されないと意味がありません。
この吸収を助けて骨を作るのが、ビタミンＤです。
実はビタミンＤ、自分でも作れちゃうんです。
それが太陽を浴びること。
環境破壊で、太陽光がかなりきつくなっているので、
昔と比べて皮膚がんのリスクは高いですが、
そんな毎日ビーチで日焼けするような人はいませんから、
普通に散歩するなり、外で遊ぶなりして、
太陽にあたるのは、よっぽど皮膚に問題がない限り、健康的なことですよ。
カルシウムって、意外と単体だけ摂取しても吸収率が悪いので、
ほんのちょっとしかカルシウムを取っていないけど、
太陽の力で全部吸収すれば、サプリ飲んでる人より骨が丈夫になるかもしれません。

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牛乳がダメでも、チーズや小魚や干しエビなど代用品があります。
主さんは偶然、代用品をよく食べてるのかも知れません。
ビタミンＤや運動や太陽光は、カルシウムを定着させるのに必要です。
それらが充たされているのなら、定着を阻害する物を摂取し過ぎなのかも知れません。
リンが多すぎると、カルシウムが便と一緒に排出されやすくなります。
若い人で牛乳が好きで運動をしてても、スナック菓子が好きな人は骨が脆い場合があります。

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牛乳、小魚、外で運動

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私も牛乳大好きで毎日飲んでる。
1日200～500とバラバラだけど。
骨密度検査は同年代の中では高かいねと褒められました。

ところで家で500飲ませて学校では給食で200飲んでるのかな？700だとしたら多すぎに思います。

牛乳のカルシウムは吸収率がとても良いから飲むとカルシウム血中濃度が一気に上がり体は上がりすぎた濃度を早く下げようとして尿からカルシウムを排出するそうです。
ということは一気に大量に飲んでしまうと骨に吸収されるより尿に捨てるほうが多くなってしまうのかしらね。

正常な骨は毎日、生成と破壊を繰り返してて生成スピードよりも破壊スピードが大きいと骨密度が下がるんですってね。
それで最近、健康番組でよく見かけたのだけど骨密度アップに、かかと落としが良いんだって。

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ビタミンDは紫外線B派にあたることで皮膚の表面近くで生成されるけど、窓越しや日焼け止めを塗ってたり服で皮膚が隠れてたり日陰や曇り空だったりすると効果はあんまり見込めないそうです。

食事からも摂れるし体内に一定量は蓄える事ができるビタミンだから可能なら毎日一食か無理なら2～3日ごとにでもサバや鮭などを食べてたら不足する事は無いよ。

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11歳なら700ミリ飲んでるとしても飲み過ぎにはならないか💦
カルシウム必要な時期だもんね💦。

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