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ダイエット初日に…
今日からダイエットを本気で頑張ろうと決意しました。
食事制限と夜のジョギングです。
今まで全く運動はしていませんでした。
さっき７時頃ジョギングしていたら猛烈な吐き気がして…
あっこれは吐くなと思ったので草むらに座り込みましたが嘔吐まではいかず、喉元まで上がってくる感じでした。
嘔吐恐怖の為、走るのが怖くなりました。
いきなり走ったからでしょうか？
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ジョギングじゃなくてウォーキングではダメですか？
運動今までしてなくて、いきなりジョギングして心筋梗塞になったり、低酸素になったり、アキレス腱切ったり…よくある話です。
少しはぁはぁして、心拍数が普段の1，5倍になるくらいの速さでウォーキング。
準備体操と、ウォーキングあとのストレッチも忘れずに。
ダイエットは運動だけでは痩せませんから食事にも気を付けましょう。
急に無理、苛酷な運動は、怪我したりしますよ。先ずは一時間程度ウォーキングしてみたら？また、時間とお金に余裕有るなら、スイミングスクールで、水中ウォーキングや、コーチ指導のトレーニングしてみるのも良いかも。
どうも✋
体型はいかほどですか?
初めのストレッチ３０分しましたか?
いきなり走ると言うことは
身体に大負担です
心臓が
おっおい💦いきなりかよ(°□°;)
って感じなので
まずはウォーキングから
早足
そして走る
距離やスピードは関係なく
時間を決めてやりましょう
ウォーキング２時間とか
肉は豚肉
野菜は多め
飲み物はぬるま湯
ダイエットに効果的なのはウォーキングです。ジョギングは走るし汗かくし運動量もウォーキングより大きく見えますがそれは間違いで脂肪燃焼に的しているのはウォーキングなんですよ。運動効果か現れるのは開始40分後ですので40分以上はウォーキングして下さい。正しい呼吸法でちょっと早歩きくらいのペースがOKです。
ちなみにウォーキングをするのにも効果的な時間という物があります。｢朝食前＞＞夕食前＞＞＞＞＞朝食後＞＞＞＞夕食後｣って感じで朝食前が1番効果的に脂肪を燃焼してくれます。夕食後は1番効果がないので歩く時間を1時間～とのばしてみましょう。
専門雑誌や専門サイトで調べて正しい「知識」を学びましょう。脂肪がどういう理屈で減るのか？基礎代謝とは？ 筋肉を増やすことの意味は？ リバウンドとは？ 筋肉量とリバウンドの関係は？ 筋肉の役割は？ 脂肪の役割は？ 脂肪とホルモンの関係は…？ などなど
納得できる理屈、理論があれば信じて続けられるし、長く続れば応用もできるようになる。
あと、ダイエットじゃなくて「肉体改造」で別人になる…と考えましょう。で、「肉体改造オタク」になりましょう。好きになってオタクになれば続けられるよ。
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