毎日どれだけウォーキングやランニングをしたら痩せますか？

どれだけ痩せたいのですか？

最低20分以上走れば、筋肉が活性化して
基礎代謝も上がると言われています。

主さんが取る食事のカロリーから１日の
労働内容分けの消費カロリーを引いて
残りのカロリーが燃焼しきれるか？ですね。
※主さんの現在の筋肉量によって
活性化された筋肉による基礎代謝の消費カロリーは違ってきますので、精確な数値はでません。

また、20分以上のランニングの際、
心拍数は120～140を保つ事が条件です。

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>> 1
コメントありがとうございます！
標準体重に戻したくて、今54kgなのですが、私の身長152に対する標準は50kgくらいとの事でした。
なので－4kg落としたくて健康のためにもウォーキングを始めようかと考えてたのですが、どんな風に始めたら良いのかわからずにいまして…(>_<;)

最初から飛ばしたほうが良いのか、最初は地道に少なめに歩いた方が良いのか…(>_<)

心拍数の測るものは購入した方が断然やりやすいのでしょうか？(*^^*)

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毎日欠かさずに1時間ウォーキング
してると、かなり効果がありますよ。
私は当日身長158㎝、49キロから
60キロ後半まで体重が増えてまい
これじゃいかん!とダイエットを決心し
毎晩夕食後に1時間以上ウォーキング
したのですが、1年弱経った頃に
パツンパツンだったジーンズの太股が
弛くなり、食い込んでいたウエストも
あれっ？と思うほど余裕ができました。
1年半頃になると一緒に歩いていた
旦那さんが、最近体が引き締まって
きたよ、太股も後ろから見て隙間が
あるからジーンズが似合う様になって
きたねと言われ、涙が出る程嬉しかっ
たです。ウォーキングは体重が凄く
減る事は無いので、最初は自分では
効果が分かりにくいけど、足やお尻
周りが徐々に引き締まってきます。
歩き始めてひと月目くらいは辛くて
止めちゃおうかとも思いましたが
諦めず続ける事で、必ず効果が出ます
ので主さんも頑張って下さい。
(｀･ω･´)９　ファイト!

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1です
4kgくらいだと脈拍管理しなくても
大丈夫かもですね。
大きく踏み出し、大きく手を振り
歩いてください。
だいたい、少し息が苦しいくらいの
ペースが良いと思います。
それで20分以上
最初の5分はゆっくりめで、体を暖めましょう。
その方が、故障は少ないです。


後、かなならず水分を補給してください。
人は不感蒸散と言って、体の周りに
汗の蒸発した水蒸気の幕の様なものを
張っています。
つまり、いつも感じない程度の汗を蒸発
させています。
運動後ではこの機能も活性化してるので
思わぬ汗を多くかきます。
できるだけ常温に近い水を、小まめに
とって、ください。
(出来れば運動中も)
熱中症の防止と、汗による毛穴の老廃物の
押し流し効果もあるので
しっかり補給し、しっかり汗をかいた方が
お得です。

スポーツドリンクを考えられていれば
ポカリは3倍、アクエリアスは2倍には
薄めて使用がよいです。
双方ともに多量の糖分と塩分が
含まれていますし、喉が乾くと
飲み辛くなります。
持ち運び容器はペットボトルが楽ですが
使用後、塩素漂白するか、枝豆型の
ペットボトルの中に放り込み、振って
洗う、ビー玉の入ったスポンジがあるのこれを使うかして、洗ってください。
後、キャップと飲み口のネジの部分。
結構、ペットボトルに口内在中菌が移り
内部で異常繁殖し食中毒になる場合もあります。

以上、注意事項です。

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