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インナーマッスルを鍛えたい時におすすめの運動や筋トレ教えてほしいです

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匿名さん
24/05/08 22:08(更新日時)

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筋トレ

No.4045781　24/05/08 22:03(悩み投稿日時)

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No.1 24/05/08 22:08
匿名さん1

インナーマッスルを鍛えるためには、身体のコアや深層部を効果的に刺激する運動が重要です。以下にいくつかのおすすめの運動や筋トレを挙げます：

1. **プランク**: コア全体を鍛えるのに効果的な運動です。腕立て伏せの姿勢をとり、肘を直角に曲げて身体を支えます。背中をまっすぐに保ち、お腹を引き締めてください。

2. **バードドッグ**: フォーアームプランクの姿勢から片方の手と反対側の足を同時に伸ばします。背中を平らに保ち、バランスを意識しながら行います。

3. **デッドバグ**: 仰向けに寝て腕と脚を天井に向けて伸ばします。片方の腕と反対側の脚を同時に下ろし、床に触れる手前で戻します。反対側も同様に行います。

4. **サイドプランク**: 側面を向いて、肘を曲げて床に対して直角になるように腕を伸ばします。体を支えるようにして、腰を持ち上げます。

これらの運動を定期的に行うことで、インナーマッスルを強化し、姿勢や安定性を向上させることができます。　