注目の話題: 32歳女です。昨日昔の職場の人とご飯に行きました。 61歳と50歳の男性とです。私と出会う前から仲良かったらしく旅行とかにも行くようです。; 今年で46歳になります。職場の年下の若い男の子を好きになりました。その子が思わせぶりな言動をしてきたのに付き合ってくれませんでした。お相手は今年で21歳; GWに男一人で初めて美術館に行こうと思っています。しかし恥ずかしながら周りからどう思われるか不安で迷っている状態です。一人で来て寂しい奴、変わった奴だと思われな

マラソン挑戦者のかた！✨✨

No.1　09/09/04 21:27
通行人1 ( 36 ♂ ) あ+あ-

練習量にもよりますが、すでにハーフは大丈夫だと思いますよ。

フルマラソンは、７分でも良いけど６分代で走れる方が良いと思います。
距離は２０キロ走れれば大丈夫だと思います。

因みににいつも１０キロ走るよりは、緩急をつけて
１日目、７キロストレッチ筋トレ
２日目、１０キロ後半スピードアップ
３日目、５キロ

５日目、１３キロ

６～７日目休養、ストレッチ

こんな一週間が良いかと思います。

３週間頑張って
１週軽めにする☝
と、良いでしょう☝

偉そうに言ってますが、まだフルマラソン走ったことありません😨
１１月にエントリーしてるんですけどね。

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