うつ病の薬の副作用で一年で20キロも太ってしまいました。 食事制限もしてるのに太ってしまって、自分が醜く思えてしかたありません。 そのせいで太ってる自分が嫌

薬の影響が大きいようですが
少しでもお役にたてたらと思い書いてみます。
副作用で食欲が抑えられないのはつらいですよね。

食欲がわいてしまったときその場１０秒間全力で
シュシュシュッとダッシュをしてみましょう。
アドレナリンが出で空腹感がなくなると思います。
ご飯を食べるときはまず野菜から。
野菜から食べると急激な血糖値の上昇を抑えてくれます。
そしてよく噛んで食べること（３０回程度）
一日にラジオ体操を全力で３回すると一日の運動量に
なります。
もしランニングやウォーキング有酸素運動をするときは
筋肉を増やしてからの方が痩せやすいです。
筋トレは一日腹筋３０回だけでもいいです。
一週間続けると効果が見えてくると思います（＾＾）
結果をすぐ求めてしまうと挫折しかねないので
長い目で見ていきましょう。