一人で行動するのが本当に苦痛なくらいしんどいです。 自分はパニックもちで、その克服にはパニック発作が起きそうなシチュエーションでの小さな成功体験が良いらしいと

慣れもあると思いますが、それほど苦痛を感じるのならまずは誰かと一緒に行動しながらでもいいと思います。
事情を知っている家族や親しい人と2人で行動して、適度な安心感を得る。
慣れてきたら次は1人で、そうやって徐々にやっていくのがいいと思います。
電車って、ストレスはかなり大きいと思います。電車でパニックになってしまう人、多く知っています。
無理をしないで、急いで治そうとしない。ゆっくりゆっくり、時間をかけて慣れていくべきです。