こんばんは。長文失礼します。高校３年生になって部活を引退しました。引退して今後競技を続けるつもりは一切ないのに外部コーチが３月までは部活に来なさいと言って今行っ

同じような経験をした大学生です。
私の場合は外部コーチでなく顧問の先生でしたが。

私ならまず親を味方につけます。
なぜかというと、コーチなど先生にあたる人と親とがタッグを組んでくるとなんとなくやばいからです(笑)。

私が高校生の時行った手順は
↓
①部活のかわりにやりたいことを探し、理由を含めてまとめる(アルバイトについて少し書いてありますが、わたしは社会経験のためにいいと思います)
②親に部活にいくのを止めたいことを話す、このとき、めちゃくちゃ悩んで考えたことだと話す(ただ行かないと言うだけでは親御さんもなかなか許してくれないと思うので、私はそのときに①を使いました)
③親がまたか～と言う顔をしたので私は｢真剣に話してんだから聞いてよ！？｣って泣いて怒りながら最後までしゃべった覚えがあります笑
④親を納得させたら顧問の先生に言いにいき、｢理由は～～ということでもういきません。今までお世話になりました｣の、なに聞かれても一点張りで貫き通しました。

残りの高校生活楽しんでくださいね。
死んじゃだめですよ:-)