注目の話題: 俺が悪いんですか？嫁がカレーを作って、3日連続カレー。俺はただでさえカレー嫌いなのにさすがに3日はきついので嫁に「カレー無理。マック買ってもいい？」と言; 職場の後輩に恥をかかされて、腸が煮えくり返る思いです。その後輩は20代で仕事ができるので、私の堪に触ります。先輩の私より仕事ができるなんて生意気です。; 50代男性。20代より婚活してましたが、未だ真剣交際に至らず、独身です。年収も世間平均よりかなり引く絶望的な条件です。こんな低スペックですが、諦めきれず高齢者と

鬱を和らげる方法を教えていただきたいです。現在実践し続けていることは１、ノー…

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アレックス（ yqeUCd ）
21/03/25 18:00(最終更新日時)

鬱を和らげる方法を教えていただきたいです。現在実践し続けていることは
１、ノートに自分の気持ち・どうしてそんな気持ちになったのか　など書く（書いた内容は整理した後カウンセリングで話しています）
２、一日一回または午前に一回午後に一回の軽い散歩（一回10分〜20分）
（運動と日光を浴びることは鬱の軽減に効果があると複数の本やネットの記事で読みました。）
3、食事はできれば抜かない（セロトニンの元になるたんぱく質は毎食摂る）
お風呂も毎日入っているので典型的な重症の鬱と比べると少しはいい感じがしますが　急に泣いたり憂鬱感が強くて何もできなかったりほぼ半日寝ていたり希死念慮がでたり…書いたらキリがない程いろいろとつらいので少しでも和らいだらいいなと思います。ちなみに摂食障害になったこととアスペルガー（自閉症スペクトラム）の傾向があります。