身長162センチ 体重52キロ 体脂肪率30% ネットで調べても標準体型の数値ですが ここ数年で体重と体脂肪率が急激に増えたため鏡に映る自分の体型が

身長と体重のバランスとしては標準だと思いますが、「体脂肪率」は標準が男性は10.0％～19.9％、女性は20.0％～29.9％とされ、男性は20.0％以上、女性は30.0％を超えると体脂肪量増加とされています。
女性標準だとしても体脂肪率は高い方ですよね。

「痩せたい」＝「体重が減れば良い」っていう頭の人が今もいると思うんですけど、
多くの人が期待しているのは、体重が減ったことで理想的な体型になることですよね。

そうすると、体重よりは体脂肪率に気を遣ったほうが良いことは明らかですし、
食事制限だけしても筋肉が増えることはないので、引き締まる事がなくて当たり前です。

自分の目的が何なのかを具体的に設定した方が良いですよ。