職場やバイト先で嫌なこと言われても怒れない、反撃できない…でも怒りたいです 嫌なことやキツい言い方をされると足が震えて上手く喋れなくなります 顔

話す。質問する。
などの「リアクション／返答」ができるようになるのが先かなと思います。
何も言えないわけですから、何か言うところからです。
たった一言「きついです」とだけ言えるようになるところからでも良いとお思います。

それで「は？何？」みたいなことを言われたら
「考えを整理してから話します」と保留して、
考えがまとまったら文章化です。


ちなみにこの「文章化」はとても大切な作業で、
自分の中だけで終わらせるときにも心の整理がつきやすくて有効ですよ。