19歳で2型糖尿病診断を受け、現在25歳の姉が体調理由に職に就きません。薬に頼るばかりで食生活や運動についての指導も受けたたのに一向に外出せず、ただひたすらこも

私も体力はあるほうではないんですが、30歳手前で体力不足はやばいなとおもっています。

私は病気の知識ないのでなんともいえませんが、激しい運動は控えつつ、少し歩く習慣をつけるとか、体を動かした方がいいとはおもいます。
25歳は若いといえるほど、若くはありません。
勿論一般論で見たら若いんですけど、体は若くないです。20代後半から段々と痩せにくくなります。
30歳手前、30歳をこえるとなおさらです。

今のうちに少しずつ始めた方がいいとおもいます。
次は肥満で命の危険となることもありえます。