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母のダイエット
母親の健康について質問です。
母親は65歳です。数年前から少しの段差でもよくつまずいたり、転倒したりするようになりました。
そして半年前に転倒してケガをしました。整形外科を受診し、幸い手首の捻挫と肘の打撲だけですみました。
そのとき先生から、ケガが良くなったらでいいから少し運動して体重を減らしましょう。と言われました。
母は身長150センチ、受診当時は体重67キロありました。
それから、母は積極的に散歩したり、食事も野菜中心にしたり、健康食品を試したりしていました。
私は嫁いでいるので、月に数回しか会えませんが、実家に行った際は一緒に運動したり、ダイエット報告を母は楽しそうにしてくれます。
ただ、最近になってますます足腰が痛いとひどく言い、一緒に散歩をしても休む回数が多くなりました。
そして、先日人間ドックに行ってきたようです。
結果は体重が63キロまで落ちていました。母は少し痩せられた、と喜んでいましたが、ウエストが96センチ、前回よりも4センチも増えていました。
全体は少し小さくなったように見えますが、お腹は前よりぽっこり出ています。
同居している兄に少し話したら、母は私がいないときはあまり外には出ない、でも自分と同じくらいよく食べるし、最近、鳥の唐揚げがお気に入りでよく食べると、言われました。
でも母は反対のことを言います。もし、兄の言うことが本当なら、体重が4キロも落ちるわけがないですよね。
ウエストは増えていますが、体重は減っている。高齢者のダイエットとしては成功しているのでしょうか。
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ジムトレーナーとしての見解です。
半年で4㎏ですから、高齢者としての体重減としては成功かと。
ただ、高齢者に必要なのは体重減もですが、筋肉量を増やすことが重要になってきます。
特につまずくと言うのは足が上がらなくなっている事を表します。
それと、ウエスト増も腹筋が弱く内臓を支えられていない状態だと思います。
特に何かウエイトをもって負荷をかけなくてもいいので、自分の体重で行えるものや、椅子に座ってできる筋トレを加えた方がいいです。
歩き方って股をあげて歩く歩き方ではないはず。
摺り足というか、足を上げずにするように歩いていると思います。だからちょっとした段差でつまずくんです。
運動嫌いだと自宅より高齢者対象の運動教室に通うとかすればとりあえず定期的に運動は出来ます。
今は筋トレが売りのデイサービスもありますよ。
予防介護の為の筋トレをやるデイサービスは通常のデイサービスより短い時間だったりします。
ウエストが太くなったのも膝の痛みも筋力低下ですよ。
また、ウエストは高齢者に限らず落としにくい部分です。
高齢者の場合余計に落としにくく太くなりやすい。
散歩もただ歩くなら意味ないですよ。
ウォーキングもそうですが、ただ歩くだけではないと言われてますよね。
きちんと足をあげて歩かないと折角歩いている意味がない。
ノルディックウォーキングもあるし
筋トレがメインのデイはどちらかと言えばジムみたいな感じ。
あと色々あるけど女性専門のフィットネスのカーブスは？
今の時代はお金かければ、出来ますよ。
まぁ一番は本人のやる気次第。
あれはイヤこれもイヤだと、だったら不自由な車椅子生活になれば？と思います。
今までの生活スタイルなどが引き起こしているんだから、それを改善するには何らかの我慢はしなくてはならない。
孫と一緒だと喜んで散歩に付いてきてくれるなら、例えばお母さんにはノルディックウォーキングをしてもらうとか、公園で休憩中に足上げ運動や足首の運動、かかと上げ下ろし、つま先上げ下ろしとか１０回１セットを２セットなどから始めてはいかがですか？
慣れてきたら、座って腰ひねりとか
主さんの子供が大きくなれば、一緒に足上げ運動したり子供をうまく使ってはいかがですか？
子供という存在の力は凄いですからね。
梅干し体操のＤＶＤもいいですよ。
子供からお年寄りまで出来ます。
座っても立っても出来ます。
一度YouTubeで見てみてください。
梅干し体操のＤＶＤにはグーパー体操バージョンの梅干し体操もあります。
グーパー体操バージョンは高齢者向けです。
水の中でウォーキングなどが下半身に負荷がかからないのでおススメします。
それと体重計ですが、中性脂肪も測定できるタイプを買い定期的に測定したほうがいいですね。
身長のわりにかなり体重が重いと思います。
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