注目の話題: 一生独身かぁ、まぁ良いや。それもまた人生。; 現在ニートで彼氏と同棲中なんですが彼氏が別れ話をしてきて出ていく必要があります特殊な事情で実家はなく、地元は離れているため頼れる友人もいませんお; 既婚者なのに仕事先の上司を男性として意識し始めてしまいました… 既婚の皆様、経験ありますか？半年前から働き出した職場の部長を意識するようになりました。

現在ダイエット中です。どか食いしてまして、半年で4キロ太りました。どうにか戻した…

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匿名さん（ ♀ ao5FCd ）
18/01/24 13:50(更新日時)

現在ダイエット中です。どか食いしてまして、半年で4キロ太りました。どうにか戻したいです。
今まで筋トレ、炭水化物ダイエット(野菜、鶏肉ばかり食べる)などやってきましたが最初に頑張りすぎてか辛くなって続きません。

とにかく運動不足なのと、夜にご飯をたくさん食べて食後におやつを食べてたのが原因なのは分かります。

ダイエットまではいかないとは思いますが、ジュースを一切やめて、お菓子もやめて、夕飯の食べすぎをやめて普通の食事にすれば痩せますか？
少なめに食べるとかだと一生続けないとリバウンドしちゃいますよね？
なので、あくまで普通です。腹八分目を意識して。
元々43キロだったのが48キロになりやばいと思い、おやつやめて、食事量を減らしたら1週間で46キロになりました。でも、炭水化物を抜いた少ない食事量だったので痩せました。普通にごはん食べた日の翌日太ってました。食事量減らして痩せて、普通に食べたらまた戻って、痩せての繰り返しで46キロから変わりません。43キロに戻すにはどうしたらいいでしょうか。

①おやつ、ジュース、どか食いしてたのをやめてダイエット食ではなく普通の食事量にするだけで痩せますか？元の43キロに。
②皆さんのいいダイエット法を教えてください。

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No.2592617　18/01/24 00:02(悩み投稿日時)

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No.1 18/01/24 01:16
通行人1 ( ♀ )

食事量じゃなくて、摂取カロリーを制限するの間違いだと思うよ。

量が多い=高カロリー=太る
ではないからね。

量が少なくても、脂質や糖分が多い高カロリーなものだとダメだし。

低カロリーに調理した和食やサラダや魚やお肉をバランス良くお腹いっぱい食べれば良いんだよ。

おやつだって、一日に摂取する制限カロリーの範囲なら質にもよるけど、ほどほどに食べたって構わないんだよ。代謝するんだから。

あと、炭水化物抜きダイエットは、基礎代謝落ちるし、折角ついた筋肉を分解してエネルギーを無理やりつくるから、リバウンドするよ。炭水化物抜きダイエットで減ったのは脂肪じゃなくて筋肉量って、良く言われてるよ。　　

ジュースやお菓子を習慣にするのは、あんまり美容にも良くなく劣化するから止めたほうが良いけど、ストレス溜めるくらいなら、少量くらい制限決めて食べたら良いと思う。できれば、午前中や昼間に。

主さんの基礎代謝がどのくらいか分からないけど、大体1000〜1200kcalだと思う。基礎代謝ってわかる？これは、何にもしなくても生きてるだけで一日に消費するカロリーだから、1000kcalくらいは、普通に食べて大丈夫だよ。むしろきっちり食べないと、体調崩したり痩せにくくなったりするよ。

ちなみに、お茶碗いっぱいの白米で、約300kcal。
一日1500kcalとか、とにかく少なくとも1800kcal以下に抑えるようにしたら、痩せるよ。