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妊娠中の栄養バランスが💦
妊娠21ｗです。自営業で多忙で赤ちゃんには申し訳ないぐらい食生活が悪いです。
朝はヨーグルト
昼はおにぎり１個と野菜ジュース
間食なし
夜は野菜炒め・ご飯少し・果物
がほぼ毎日です。栄養バランスが最悪ですよね⁉野菜も摂取が少ないですし…体重増加は無く赤ちゃんは小さいけど順調みたいです。ただ栄養バランスが悪いので今後の発達や影響が気になります⤵多忙期はあと２ヶ月あり食事をとる時間も作る時間もあまりありません💦
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妊婦さんに欲しい栄養素は、カルシウムと鉄分です。
例えばカルシウムウエハウスとか、カルシウム入りの牛乳なんかはどうですか？
鉄分はプルーンに多いので、果物はプルーンにするとか。
ドラッグストアで妊婦さんようの栄養補助食品なんかもあります。
野菜ジュースは意外と糖分が多いので気をつけたほうがいいそうです。
プチトマトとお茶にしたほうがいいかも。プチトマトなら切る手間も要らないので簡単です。宅配サービスでお弁当の販売があります。糖尿病食はカロリーも栄養バランスもいいのでお昼にオススメです。ビタミンやミネラルはサプリでも補えるけど、お肉系のたんぱく質はママが食べないと取れません。プロテインは手軽ですが欠点も多いので、魚肉ソーセージ一本でもいいから食べてみたらどうかな？お身体気をつけてくださいね。
毎日お疲れ様です😌
妊婦さんには葉酸は欲しいので、サプリメントとか試してみてください😄
あと、妊婦さんに優しいクッキーやお茶など色々売られているので、サッと食べれるもの主さんなりに探してみてはいかがですか✨
検診でも何も言われてないなら大丈夫だと思いますし、先生も何かあればアドバイスくれますよ🎵
無理だけはしないでください😢
赤ちゃんには 赤ちゃんが必要な分 ママから 満遍なく吸収するので心配ありませんが‥
でもママ‼今の栄養不足が 全て産後に来ます😥
お子さんは 今 十分に お母さんの体から貪欲（言葉悪いですが）に吸収します
カルシウムはお母さんの体から
血液も生きる為に必要な分だけ吸収します
タンパク・ミネラルもお母さんの栄養で
なので お子さんの為は もちろん そうなのですが それ以上に お母さん自身の産後に 全てきますから お母さんの体も 大事にして下さい‼
私も息子２人いますが 妊娠中は 小魚たくさん おやつ代わりに食べてました(^_^;)それでも ガックリ体力落ちてるので 貧血や風邪引きやすかったです
お大事にして下さい‼
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