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自動的な思考の改め方

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おばかさん
14/01/31 11:49(更新日時)

自動的な思考というのは
現実を歪めて考える思考法で
海外の心理学者が名付けたものです。

どういうものが該当するかと言うと
･一つの結果を他の全てもそうだと決めつける
･人や自分にマイナスなレッテルを貼る
･些細なことを大袈裟に扱う
･被害者意識が強くいつも自分の力の及ばない所に結果が待っていると考える
･全てを二者択一で考える
･自分の言動に神経質になりすぎる
･人の心を悪い方に深読みする
などです。
感情は約7万の層で成っているので
情緒の発達している人ほど複雑で
他にもあるかも知れません。

自動的な思考は自然に発生しやすく
簡潔で特異なため捨て去るのは難しいですが
意識的にリセットして
現在や未来について違う角度から
考え直すことを続けて習慣付けると
心の健康や成長を促し
前向きな行動を移せる一つの助けになり得るようです。

皆さんが自動的な思考を改めるとするなら
どういう方法･状況だと続けやすいですか？