今日で産後3ヶ月になりました。 妊娠中に19キロ増えて、産後1ヶ月で 12キ…

産婦人科で勤務しているものです。
心配ないですよ、産後はどうしても
ホルモンバランスが崩れてますから
増えた体重が戻らない方は多いです。

酷い方は髪が抜け落ちて
頭皮がみえてしまったり
歯が欠けて抜けたりしてます。

私自身も５人産みましたが
太って痩せないときも
逆に死にそうに痩せたときも
髪がスカスカになったときも
虫歯になり4本抜歯したときも
至って何の変化もないときもありました。

心配しなくても
子どもが動き始めると痩せますよ。
あっちこっち移動しますし
歩き始めたらもう毎日ダッシュで
追いかけ回しますので
食べても食べても痩せていきます。

まだまだ焦らないで
今は体を甘やかせてあげて下さい。
無理していると更年期にキますよ。

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停滞期は痩せないんじゃなくて、
リバウンドに耐えて体型を維持できている
という風に捉えてもみませんか？
急激な変化も不安定で健康によくないでしょうし。

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栄養士をしています！
食事ですが、和食が一番低カロリーでダイエット向きですね。
メニューを考えるときは油を多く使っていないものを組み合わせるとカロリー摂取を抑えることができます。
食事のコツなんですが、生の食材を使うといいです。お刺身とか生のものはゆっくり血糖値を上げるので太りにくいです。
なのでメニューに入れるときは生の食材も入れてみるといいと思います。
あとはきのこ、海藻、コンニャクといった低カロリーの食材を入れるのもいいですね。
自然とカロリーも抑えることができます。
あとは、肉を使うときには脂質の少ないものを使うといいです。鶏のささみ肉、胸肉です。
豚、牛肉を使うときは脂質の少ないもも肉赤身を使うといいです！
あとは、炭水化物は抜かないようにしましょう。
炭水化物は太るから抜きがちになりますが極端に抜いてしまうと食べ物の吸収率が上がって逆効果になってしまいます。
量を減らすのはいいのですが、完全に抜いてしまうと良くないです！
あとは、高タンパクの食材を積極的に取るといいです。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれています。
産後は筋力が低下してしまうので高タンパクの物を取るといいです。
食べ方のコツですが、朝、昼はしっかり食べて夕方は軽めに食べるといいです。
夕食はたくさん食べると消化できずに脂肪が蓄積されてしまいます。
夕食を軽めにするだけでもダイエット効果に繋がります。
あとはゆっくりよく噛んで食べるといいです。
1日30回は噛むようにするといいです。
あとは食べる時間帯を気をつけてみるのもいいです。
血糖値が上がると太りやすく、下がると太りにくくなります。
出来れば血糖値の低い時間帯、朝が6時から7時
昼が10時から11時、夜が16時から17時くらいが理想ですね！
無理せず頑張って下さいp(^_^)q

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それだけ頑張ってるのに減らないものなんですね。
増えなければいいと開き直ってあまり気にしないでいた方が気持ち的には楽でストレスにはならなそうですけどね。

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産後すぐにダイエットするのは良くないと言いますよ。
更年期になった時、一気に身体がボロボロになるとか。

軽いものならまだしも、それ程のハードな運動はさすがに産後一年はやめた方がいいです。
今の一時の体型よりも、これから何十年の自分の身体を大事にして下さい。

因みに私も明後日で産後3カ月です。
体重は妊娠前とほぼ変わらず勝手に落ちましたが、お腹のたるみは気になります。
でも今は我慢して、やるとしても軽い骨盤運動くらい。
本格的に体型を戻すのは一年後からと決めてます。

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私は産後3ヶ月くらいからダイエットを始めましたよ。
6ヶ月ころまでが痩せやすいと言われてるので、これからだと思いますよ！
産後で体質が変わってる可能性もあると思います。代謝が悪くなってるかも？

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