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ダイエットについてです。私はクラシックバレエをやっています。もっと痩せなければな…
ダイエットについてです。私はクラシックバレエをやっています。もっと痩せなければならないです。毎日食事制限とレッスンをやっていますが全く痩せないどころか最近急に体重が五キロほど増えました。でも５キロ太ったってほど見た目は変わってなくて、一二キロは丸くなったかなという感じです。ウエストなどのサイズも３センチほど増えました。日々体を動かしてるし、食事もカロリーなどを制限して平均700から800カロリーにおさえています。なぜ、こんなに増えたのでしょうか？また、痩せるにはどうしたら良いでしょうか？先生にももっと痩せろと言われとても悩んでいます。高校生で太りやすい時期ではあるんですけど急に体重が増えてショックです。
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私も、クラシックバレエをしていました。
そして今ダイエット中です。
痩せよう痩せよう....とストレスを溜めると逆に痩せにくくなると聞きました。
バレエと言っても、バーレッスンをするとスタイルが良くなるとか柔軟力が伸びるとか....踊ったりしても、そこまでハードな運動ではないからあまり痩せないのかも？？
自分は、＋ウォーキングや筋トレ、食事は500～600cal(今は、200～300cal←立ちくらみパないです。)をしてます。
ストレスを溜めず、バレエ＋ウォーキングや筋トレをすると痩せるかもです！
参考までに。
食事制限を違った意味で失敗すると体が”飢餓状態だ”と感じてしまい体が緊急事態だと思ってしまって、そうなると栄養をとにかく取り込もうとしとにかく抱え込もうとするよ。
体が”これはやばい！飢餓になる！”って思うと食べたものの吸収率も抱え込み量もグンと上がるんだよ。体が”やばい！”と思ってる生命維持のための緊急事態が発令された状態だから。
そういう時ってほんの少し食べただけでグンと体重増えたりするよ。
食事制限の失敗ってやつかも。要は食事制限のやりすぎ。
7~800カロリーは完全にやりすぎだよね…食事減らせばいいってものじゃないで。
バレエとか体動かす運動してる子で例えば155センチくらいの子の１６歳くらいの女の子の必要摂取カロリー、ってか正常な状態での1日の消費カロリーって基礎代謝だけで１３００とかで活動量合わせると1日の必要カロリーは２５００キロカロリーとかになるはずだよ。
脳や自律神経には”これは飢餓状態ではない、ちゃんと毎日栄養とってるよ”と思わせて緊急事態にさせちゃうような栄養を溜め込む抱え込む状態にはさせないで、なおかつそれでいて「消費カロリー＞摂取カロリー」を体には飢餓だと感じさせない大きくない範囲で納めながら少しづつ削っていくのが正解。だいたいダイエットしてない時より２〜３割程度減らすくらいまでがベスト。
簡単に言うと”体に安心させダイエットしてると体に気づかせないようにちょっとずつ減らさせる”のが正解。
それに１６歳は女の子でもまだ成長しようって働きが残ってる年代だよね…
その先生…１６の成長時期にある子に痩せろとかいうなら食事指導とかもちゃんとしてやれよって思うわ…無責任な先生だなそいつ…
カロリーは少ないけど栄養やタンパク質量が多いそんな食べ物（豆腐、ささみ、野菜、魚介物）とかを多く取るようにするとか…つまりカロリーより食事の内容に気を使う方がいいよ。
少し体の仕組み自分でも調べて勉強した方がいいよ。
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