私は今153cm、61kgで太ってます あまり食べられない方で 外食の1人前…

あなたのことを現実に見てみないと、
アドバイスは大変そうです。

現実のあなたを知る人から教わると良いでしょう。

おそらくは
あなたが普通と思ってる行為か習慣の中に答えがあります。
たとえば、体脂肪率とか。

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痩せづらい体質の方は確かにいます。
代謝がいいか、悪いかです。筋肉量の問題です。あと、腸内環境とか…色々と言われていますが…。
1番簡単に言うと。消費カロリーく摂取カロリーで太り、逆で痩せます。
ハッキリ言って、「食べてないのに痩せない」なんて人は私の経験上。絶対に食べてます。それに主さんは身長も低いので必要な摂取カロリーがかなり少ないはずです。
私は身長150センチで事務職です。自分の必要カロリーは1日1,200カロリー程度と仮定しています。
これは1食500カロリー以下であり、高齢者施設で提供される食事より少ないです。
20代後半から代謝が落ち、痩せづらくなって色々とダイエットを試しました。元々私も余りたくさん食べるほうではないです。間食は好きですが…
150センチの53キロになりました。
食事は昼に1日1回。サプリで栄養を補い、週5でジムに行き、1時間の有酸素運動。1日、1000カロリー以下、殆ど500〜700カロリーで料理全てをカロリー計算しました。半年で39キロまで落としました。方法としてはオススメしません。やりすぎでした。半病人みたいで生理も止まりました。
ですが、やっぱりカロリーの摂取と消費の関係が作用している事は明白です。
食べてないのに痩せません。と言う認識をおやめになった方がいいです。食べてます。カロリーは摂ってます。和食は太らないのですか？そんな訳ないです。和食でもカロリーのあるものは多いです。
米、芋、蓮根、人参などなど全部、太りやすい食材です。煮物はお砂糖使ってますよね？持論としては米より赤身のステーキを食べた方がいい。蒸し鶏を食べたほうがいい。炭水化物なんて1番悪です。
自転車やウォーキングなんて殆どカロリー消費ないようなもんです。一定のスピードで（思っているよりかなり大変なくらい）一定の時間以上をやってやっと消費がはじまるんです。
とにかく、私は食べない、運動もしてたのに何で痩せないの？なんて思っている人は痩せません。ようは本気度です。
現代人はただでさえ食べ過ぎです。一日2食（食べる時間は気をつけて）で十分栄養とれますし体にもいいです。
カロリー制限などやってもホントに痩せなきゃ病気が隠れてるかもです。（そんな病気あるのか知りませんが）。
そしたら病院に行って下さい。お子さんもいるようですし。病気は治しましょう。

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